de Sommeil chaque nuit est essentielle pour faire face à chaque jour avec assez d’énergie. Les conséquences d’un mauvais sommeil ou pas assez de sont désastreuses, à la fois pour un athlète, comme une personne qui n’est pas pratique de toute activité sportive. L’anxiété, le stress du travail et les études, la nuit de la formation, et de manger un repas lourd par la nuit, sont les éléments qui nous ennuyer à l’heure de sommeil chaque jour. Et, même si nous avons les meilleures applications pour le mobile de sommeil, ne peut pas nous servir de quoi que ce soit si nous ne savons pas à contrôler notre respiration.
nous Savons que notre corps est fait pour bouger, mais avant cela, l’activité physique nous devons donner suffisamment de repos. De nombreux experts dans le rêve de l’homme d’état que la respiration est essentielle pour le contrôle de l’heure de début de dormir. D’aller au lit très vite ou avant, nous allons trop retarder. Pour cette raison, nous voulons apporter un truc de respiration pour vous aider à commencer à trouver le sommeil plus tôt que d’habitude, et sans l’ordonnance d’un médecin.
Technique 4-7-8
Dr Andrew Weil appelle la “rassurant naturel système nerveux” . Étude après étude, a lié la méditation avec de faibles niveaux de stress, et cet exercice de mise en œuvre simple vous aidera à de profiter de ces avantages à l’ensemble de la pratique de la méditation.
au-delà de l’époque dans laquelle nous allons nous coucher, le Dr Weil recommande de faire cet exercice chaque fois que vous avez un certain type de crise d’angoisse à cause du stress. La prochaine fois que vous tirez le singe ou le chocolat pour en faire quelque chose de sucré, ou des frites, et vous ne pouvez pas vraiment faire de cette envie, d’essayer cette méthode. Vous vous sentirez plus détendu et moins anxieux.
1. Placez le bout de votre langue contre la crête de tissu le long de derrière les dents du haut, et de l’y maintenir, tout au long de l’exercice.
2. Expirez (expulsant de l’air) par la bouche, faire un petit ronflement que vous laissez l’air.
3. Fermer la bouche et à inhaler (prendre l’air lentement par le nez pendant environ 4 secondes.
4. retenez votre souffle pendant 7 secondes.
5. Expulse l’air inhalé complètement par la bouche, faire un bruit de sifflement il y a 8 secondes.
Ce serait le processus, nous avons maintenant remplir la même chose trois fois de plus, pour un total de quatre. Ajouté à cette technique de respiration, de pré-sommeil ou post-état de stress, nous serons en mesure d’utiliser les meilleurs aliments pour le sommeil, ainsi que de suivre une série de conseils pour mieux dormir après une dure séance d’entraînement de nuit.