Avant de dormir, vous pouvez faire une série de mouvements afin de mieux concilier votre sommeil. Rappelez-vous que le repos vous permettra de vous sentir mieux le lendemain et d’avoir l’énergie nécessaire pour effectuer toutes les activités que vous envisagez. Alors soyez à l’aise, baissez la lumière et si vous voulez mettre jouer à cette musique douce.
Faire reculer
Tenez-vous face contre le lit. Inclinez vos genoux et amenez-les à votre poitrine. Prendre les genoux et balancer d'un côté à l'autre. Détendez vos épaules et respirez doucement.
Torsion de la colonne
Mettez-vous face en l'air sur le lit. Relevez un peu vos genoux et laissez-les tomber doucement du côté droit. Prenez la cuisse avec la main droite et tendez le bras gauche dans la même direction. Tourne la tête du même côté.
Posture de pigeon
Asseyez-vous sur le lit avec les jambes croisées. Placez les paumes de vos mains sur le lit et commence à se balancer de l'arrière vers l'avant, vous poussant avec vos cuisses. Ramenez ensuite votre jambe gauche en arrière, en vous étirant autant que vous le pouvez. Revenez en arrière et faites la même chose avec l'autre jambe.
La posture du poisson
Asseyez-vous sur le lit et placez vos bras derrière votre dos. Faites glisser vos paumes vers le bas jusqu'à ce que vous atteigniez les fesses. Appuyez le bas contre le lit pendant quelques secondes.
Posture papillon
Allongez-vous sur le dos sur le lit. Soulever les genoux et appuyer sur les talons pour que les genoux tombent lentement sur les côtés (Si vous ne pouvez pas, vous pouvez placer des oreillers sur les côtés). Ouvrez vos bras et commencez à vous déconnecter de tout.
Posture de serrage
Asseyez-vous sur le tapis ou une couverture par terre. Étirez vos pieds vers l'avant aussi loin que vous le pouvez et pliez votre dos. Touchez les pieds avec vos mains (si cela est difficile, touchez vos chevilles). Tenez la posture pendant quelques secondes.
Ce sont des exercices très simples, mais si vous en doutez vous aidera à vous détendre jusqu'à ce que vous réduisiez votre stress, votre mauvaise humeur et votre tension pouvoir s'endormir la nuit et mieux dormir.