Faire une promenade est l'une des meilleures options pour perdre du poids. Sans parler de tous les avantages qu'il apporte à la santé physique et mentale. Donc, si vous ne savez toujours pas quel exercice choisir, il est temps de vous passionner pour cette pratique. Seulement découvrir les types de marche et perdre du poids le plus tôt possible.
Marche de base pour ceux qui commencent
Pour que les résultats soient visibles, il faut marcher une heure par jour., étant le temps pendant lequel le métabolisme brûle les graisses. Vous devriez donc profiter d'un chemin connu, mais allez à un rythme constant et sans vous arrêter. Au total, 4 km doivent être parcourus en une heure pour brûler 230 Kcal. Bien que plus le poids soit élevé, plus l'énergie sera consommée. Par conséquent, vous devez d'abord vous réchauffer pendant 5 minutes, puis marcher rapidement en 50 minutes et laisser les 5 dernières minutes se refroidir.
Marche intense et contrôlée
Si vous êtes habitué à faire de l'exercice, vous pouvez adapter ce type de marche. Il faut juste augmenter la vitesse dans certaines parties de l'itinéraire. Une fois que la technique de marche de base est familière, il est temps d'intercaler quelques minutes d'exercices intenses le long du parcours pour vous aider à dépenser plus d'énergie et à atteindre plus de vitesse. Vous pouvez même choisir de gravir une pente et de brûler 40% d'énergie en plus. Il nous faudrait donc parcourir 6 km en 1 heure. Par conséquent, il doit d'abord être chauffé pendant 5 minutes, puis marcher 35 minutes à un rythme soutenu. Augmentez ensuite le rythme de 15 minutes et, enfin, passez 5 minutes à refroidir.
Marche combinée pour atteindre rapidement la ligne d'arrivée
Si vous changez de rythme pendant l'exercice, vous brûlez plus de graisse. Une fois qu'une meilleure condition physique a été acquise, la marche peut être alternée avec une course douce. L'objectif est de parcourir 7 km en une heure le long d'un itinéraire permettant de marcher et de courir en même temps. Ils vont même brûler plus de calories, définir le corps et l'empêcher d'être un exercice monotone. Par conséquent, vous devez d'abord vous réchauffer pendant 5 minutes, puis marcher très vite pendant 15 minutes. Ensuite, vous devez vous arrêter pour vous étirer encore 5 minutes et accélérer le pas de 15 minutes de plus. Pour faire des exercices de tonification, l'étape est accélérée à nouveau de 15 minutes et refroidie pendant 5 minutes.
Donc selon ton état, commencer à lutter contre la balance avec une promenade. Mais rappelez-vous que les meilleures heures pour une promenade sont tôt le matin et les dernières heures de l'après-midi, surtout s'il fait chaud.