Mettre en forme avec ces routines de 10 minutes

Ponte forma rutinas
Aujourd’hui, il est donc difficile de compter avec le temps pour épargner à celui qui est difficile à effectuer une activité physique. Donc, je ne pense pas que le déplacement à la salle de gym pour faire de l’exercice. Alors je vais vous montrer autour de routines d’exercices simples que vous pouvez le faire en seulement 10 minutes et en tout lieu. Prendre en compte le fait que ces routines d’exercices devrait être fait au moins 3 fois par semaine pour obtenir de bons résultats. En outre, essayez de faire les exercices en ligne sans repos.

Routine 1

  • Abdominale modifié: allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés. Puis traverser la cheville gauche sur le genou opposé. Mettez votre main droite derrière votre tête et soulevez l’épaule droite, vers le genou gauche. Effectuez 10 répétitions et changez de côté.

  • Extension de la hanche: résister à la largeur de la hanche. Maintenant apporter votre poids sur votre pied droit et étendre la jambe gauche en arrière. Soulève et abaisse le pied gauche, serrant vos muscles fessiers. Si vous trouvez qu’il est très difficile d’utiliser une chaise pour maintenir l’équilibre. Faire 10 répétitions de chaque pied.

  • Jambes: placer le pied droit sur une échelle ou une plate-forme. Faible avec la jambe gauche, en gardant le corps droit. Répétez l’exercice 10 fois pour chaque pied. Comme vous allez gagner de l’essai de résistance à ce mouvement avec des poids libres.

Routine 2

  • Squat: se tenir en face d’un président (qui prendra en charge) avec les jambes à la largeur des épaules et vos orteils vers l’avant. Penchant le buste légèrement vers l’avant. Ensuite, pliez vos genoux jusqu’à ce que vous touchez le sol, mais sans s’y asseoir. Lever et maintenir le poids dans les talons. Répétez l’exercice 10 fois.

  • Abdominale papillon: allongez-vous sur votre dos et placez la plante des pieds ensemble. Détend les genoux sur les côtés. Placez les mains derrière votre tête avec vos coudes vers l’extérieur. Maintenez la posture pendant 5 secondes et retourne à la position initiale. Faire 10 répétitions.

  • Flex poitrine: positionnez-vous sur les genoux doivent aller de pair) et placez vos mains sur le sol. Soulever vos pieds et assurez-vous que les mains sont la largeur des épaules, Tandis que la tête, le cou, le dos et les fesses doivent être alignées. Maintenant, gardez l’abdomen contracté et plié au coude et d’apporter de la partie inférieure de la poitrine vers le sol. Appuyez vers le haut. Répétez l’exercice 10 fois.

    Rutina 10 minutos

la Pratique de ces routines et aide le corps à être en forme et plein d’énergie. N’oubliez pas que le fait d’être hydraté avant, pendant et après l’exercice est de base. Être patient et ne pas oublier que la cohérence est primordiale pour atteindre l’objectif.