Mettre en forme avec ces 5 exercices sans quitter la maison

En forma ejerciciosAvec ce rythme à couper le souffle de vie et peu de place pour assister à une salle de fitness ou de sport, peut-être que cela peut sembler un grand obstacle pour pouvoir être en forme. Cependant, il y a des routines qui sont conçus pour faire à la maison et il ne faudra pas plus d’une heure. Alors vous laisser un quelques exercices pour vous de commencer à partir d’aujourd’hui et une apparence spectaculaire à moins que vous pensez que haut les Mains!

Trempettes

Placez les mains sur une chaise, le dos au même. Le bras doit être tenue le poids du corps. Les jambes doivent être tendues. Maintenant commence à plier les coudes en abaissant le corps vers le sol jusqu’à ce que vous atteindre un angle de 90 degrés. De retour à la position de départ et d’effectuer des 20 répétitions.

Push-up ou Push-up

lagartijas-facilmentePonte à l’envers sur une surface plane, les deux bras étendus, loin de vos épaules en même temps que le corps est parfaitement droit. Maintenant flex les coudes en abaissant le corps et formant une ligne droite jusqu’à l’articulation du corps forme un angle de 90 degrés. De retour à la position de départ et d’effectuer des 20 répétitions.

Squat, ou des Squats

stand avec les joints étendue et les pieds écartés à la hauteur des hanches. Effectuer un push-up à partir de genoux et de ramener les hanches en arrière autant que vous le pouvez, de sorte que vos genoux ne passe pas au niveau de l’extrémité des orteils. Les pieds doivent toucher le sol et doit être abaissée jusqu’à ce que la cuisse soit parallèle au sol. Effectuer 20 répétitions.

Coups jusqu’

Placer les pieds dans la distance de l’épaule avec les genoux légèrement pliés. Maintenant lance des coups répétés dans la forme d’une injection dans la direction du plafond, l’extension des coudes et des épaules. Effectuer le mouvement à plusieurs reprises de 35 secondes à 1 minute.

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Calf raises

se tenir Debout avec les pieds à une distance de l’épaule et du bras sur la hanche ou le derrière de la tête. Faire une flexion du pied, lever le talon sur le sol portant tout le poids sur la pointe des pieds. Fléchis pour le point maximum autorisé de votre physique. Effectue une contraction de l’activité dans un environnement contrôlé et à vitesse modérée. Répétez 15 fois.

Ces exercices simples sont rien de compliqué et vous n’avez pas besoin d’outil sophistiqué pour être en mesure de les réaliser. Plus que tout, il nécessite un peu de temps, de la volonté et, par-dessus tout, une décision de transformer votre corps et de poursuivre une vie d’habitudes positives qui vous amène à avoir une forme désirée en même temps qui va vous aider à être en bonne santé Quand commencez-vous?