L’importance de la routine d’échauffement avant l’entraînement

Mujer estirando músculosAvant la formation, il est important que vous effectuer une routine d’exercices d’échauffement pour éviter les larmes des muscles et des tendons, des entorses ou torcerduras de ligaments, les blessures aux genoux ou le tendon d’Achille, de la douleur dans le tibia, les luxations, les fractures, et le gonflement des muscles. Selon l’Institut National de l’Arthrite et des Maladies Musculo-squelettiques et de la Peau aux États-unis, les blessures sportives peuvent être une conséquence de la rareté des exercices d’étirement et d’échauffement avant l’exercice ou le jeu. Une autre suggestion est de s’assurer que les chaussures que vous utilisez sont adapter à vos pieds correctement et protège la cheville et des articulations d’une mauvaise effort.

l’échauffement ou le stretching est une série d’exercices et de mouvements qui doit être faite avant tout le sport, afin de préparer et d’adapter l’organisme aux différentes phases de l’activité qui va être effectué. L’un des principaux objectifs de l’échauffement est de prévenir les blessures sportives et cela devrait contenir des exercices de mobilité des articulations, des étirements doux, des activités, de l’élévation du pouls et des mouvements liés à l’activité à réaliser.

pourquoi vous devriez étirer après l’exercice?

Errores estiramientoLorsque vous faites de l’exercice tous les muscles de notre corps et les articulations travaillent dur, à contrat et à étendre à de nombreuses reprises. Après la routine d’entraînement, il est conseillé de faire des exercices d’étirements pour les muscles et les articulations de retour à leur état naturel. Aussi, cela provoque de la tension musculaire diminue, ainsi que d’améliorer la posture du corps et prévenir les blessures.

des exercices d’étirement permettra d’optimiser notre coordination et de les aider à améliorer notre circulation sanguine. Pour obtenir de bons résultats, il est essentiel que vous faites des étirements de large sans avoir une douleur en coup de poignard pour ne pas générer de blessure.

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Effectué des exercices d’échauffement avant une séance d’entraînement de routine et, à la fin de ce, faire “cool-down” des exercices pour vos muscles et vos articulations saines et souples.