Lignes directrices pour maximiser les exercices pour le dos

EspaldaPour être l’un des domaines qui ne sont pas vu souvent dans le miroir, le dos presque toujours tombe par les fissures ou est laissé dans le fond, une grave erreur. Pour être en mesure de créer un dos large et en forme de “V”, vous devrez intégrer certains conseils pour tirer le meilleur profit de la formation procéder à certains ajustements, et, avec elle, de travailler ensemble, de volume, de la densité et de l’amplitude.

Garder une posture correcte

Quand faire des tractions, des listes déroulantes ou de l’aviron, de votre poitrine devrait être et des épaules un peu en bas et en arrière. Dans l’intervalle, la tête sur la droite, et votre estomac contracté, de cette façon, vous aurez une bonne posture avec le poids pour éviter d’endommager les épaules, ou d’autres muscles.

Perfectionne la pause

il Est important que dans chaque répétition, vous avez une élévation concentriques doux. Pause dans la position de contraction pendant quelques secondes, puis réduit la charge légèrement, puis une pause à la position contractée lors de secondes.

Tire le sternum

Dans la traction de la poulie de la poitrine, se concentrer sur tirant sur le sternum et de la clavicule. Si vous utilisez de la clavicule, vous pouvez réduire aussi l’intervention de la dorsale, en particulier au fond, ce qui apporte en conséquence de ne pas terminer le mouvement. Mais au lieu de cela, si les bandes du sternum, vous allez placer la situation idéale en même temps que l’augmentation de la croissance dans cette région.

Unit le corps et l’esprit

Si il y a une connexion entre l’esprit-muscle, il n’y aura pas de succès dans la routine, que les muscles de l’arrière, ils ne seront pas activés. Il est donc nécessaire d’engager les muscles, au milieu et en haut du dos afin d’être en mesure de pour optimiser la stimulation de la croissance et de la partie postérieure. Pour ce faire, se concentrer sur les muscles que vous utilisez pour être en mesure d’obtenir la relation à atteindre votre objectif.

Ejercicio espaldaSi ce n’est un secret pour le dos comme vous l’avez toujours aspiré. Il suffit de suivre ces lignes directrices pour être en mesure d’arrêter l’entraînement et, par conséquent, de maximiser les exercices. Ne laissez pas une routine négligée, dale avec tous et nous parler de votre expérience.