L’étirement du muscle sous-scapulaire et le sous-épineux avec ces exercices avec un bâton

Sans doute, les épaules sont de la partie du corps qui est sujette à des blessures. Le sous-scapulaire et le sous-épineux sont deux des quatre de la coiffe des rotateurs muscles qui stabilisent l’épaule. D’une part, le sous-épineux aide à la rotation externe et interne, et de l’autre, le sous-scapulaire contribue à la rotation interne et adduction. Donc une canne sera un levier qui permet d’étirer les muscles de façon optimale.

d’Étirement pour les sous-épineux

debout avec les jambes écartées à la largeur des hanches. Avec la main droite, maintenez le stick vers le haut. Prend le bâton derrière vous dans le dos, de sorte qu’il est diagonale (comme si c’était une épée sur le dos). Prendre le bâton de la fin avec la main gauche. Pointant le coude gauche sur le même côté avec les bras légèrement fléchis. Expirez pendant que vous poussez le manche vers l’avant, de sorte que l’épaule à la rotation interne de la. Maintenir l’étirement pendant 5 secondes avant de s’arrêter en appuyant sur. Répétez l’exercice 10 fois de chaque côté.

Étirer le muscle sous-scapulaire

debout avec les jambes légèrement écartées. Avec la main gauche pour tenir la canne. Prend le bâton derrière vous dans l’épaule gauche. L’arrière du bras doit être en contact avec le bâton. Pointant le coude gauche se trouve directement à gauche. Avec la main droite, prend le bâton près de l’extrémité opposée au-delà de muscles abdominaux. Expirez en même temps que des bandes de la canne de l’avant avec votre main droite jusqu’à ce que vous sentez une légère tension dans le dos de l’épaule. Gardez votre dos droit tout au long du mouvement. Faire l’étirement pendant 5 secondes. Répétez l’exercice 10 fois de chaque côté.

Rappelez-vous que avant de commencer avec la routine, de se réchauffer un peu afin de ne pas vous blesser. En outre, ne pas aller au-delà de votre gamme normale de mouvement, vous serez en mesure de gaz d’échappement des muscles et des tendons. Et comme dans tous les cas, si vous avez subi une blessure, l’idéal est d’aller avec le médecin afin qu’ils puissent évaluer la situation avant de commencer à exercer.