Les vitamines que l’ensemble du corridor précis

Alimentacion corredoresune activité physique intense nécessite une grande quantité d’énergie et de vitamine contribution. Les vitamines comme les vitamines minéraux et d’autres nutriments, se trouve dans les aliments en petites quantités, et ceux qui sont formés besoin. Par conséquent, la prochaine fois, je vais laisser d’informations sur la plupart des vitamines importantes que chaque athlète a besoin d’ pour récupérer de l’énergie et d’améliorer le fonctionnement du métabolisme. Prendre note!

des Vitamines essentielles pour les athlètes

Bebidas vitamina K

  • les Vitamines B-complexes: dans ce groupe, nous pouvons trouver 8 vitamines (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 et B12). Ils sont liés à l’ de la production et de l’approvisionnement de l’énergie, en plus de la diminution de la fatigue. Vous pouvez les trouver dans les aliments d’origine animale et végétale, tels que les viandes rouges et blanches, les œufs, le poisson, les abats, les fruits de mer, les noix, les légumineuses, les graines et les céréales.

  • la Vitamine C: trouvé au sein du groupe des vitamines solubles dans l’eau. Ce compte avec des antioxydants qui peuvent aider à prévenir les rhumes et de protéger le coeur contre les maladies cardiovasculaires et les maladies dégénératives. Il absorbe le fer dans une meilleure façon, pour réduire la fatigue, contribue au bon fonctionnement du système nerveux et est impliqué dans la libération de l’énergie. Vous le trouverez dans les oranges, les poivrons colorado, les fraises, les agrumes, le kiwi, brocoli, etc..

  • la Vitamine D: il est parfait pour garder vos os protégés et , de manière à éviter les fractures et les blessures, étant donné que fixe le calcium. Vous pouvez le trouver dans les œufs et les poissons gras. Même le soleil est celui qui fournit à travers ses rayons. Par conséquent, si vous effectuez une activité pendant 15 minutes dans de l’air frais, vous serez en mesure d’obtenir le juste dosage de la vitamine D par jour.

  • la Vitamine E: c’est un puissant antioxydant, la vitamine C. il Aide à prévenir la maladie de Parkinson, la maladie d’Alzheimer et le cancer, grâce à leur capacité à neutraliser les radicaux libres. Est présent dans les légumes verts à feuilles, les noix, les graines crues, de l’avocat, de l’huile d’olive, etc..

  • la Vitamine K: il est parfait pour prévenir les caillots de sang et de continuer à nous protégés contre les maladies du cœur, le cancer, la maladie d’Alzheimer et la maladie de l’ostéoporose. Les Experts disent qu’il est parfait pour les athlètes féminines, parce qu’elle favorise l’équilibre entre la formation et de la résorption de l’os.

Lorsque vous avez besoin d’un supplément de vitamines, vous pouvez acheter des suppléments de combiner les vitamines et les minéraux tels que le B et le D, comme discuté ci-dessus, contribuent à réduire la fatigue, la fatigue et prévenir les blessures. Comme vous pouvez le voir, les vitamines sont parfaits pour vous de l’activité physique. Pour la pratique de l’exercice intense vous devez tenir compte de plusieurs facteurs, mais l’alimentation est la base.