Les vitamines et les minéraux pour garder le cerveau en solde

Cerebro siendo alimentado¿Comment va votre résistance au stress? Avez-vous desconcentrarte facilement? Est-ce que votre mémoire l’échec? Vous êtes peut-être pas de prendre de bonnes habitudes et à votre cerveau a besoin de plus d’énergie. Rappelez-vous que le cerveau est l’un des organes les plus les besoins en énergie, ainsi que consomme en moyenne environ 20% de la nous avons passé au total et, par conséquent, nous ne pouvons pas descuidarlo. Pour cette raison, alors, je vais vous dire ce que les vitamines et les minéraux sont idéales pour le garder en parfait état. Veuillez prendre note!

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les Vitamines B-complexes

Cereales integrales

  • B1: cette vitamine, aussi appelée thiamine, favorise la digestion des hydrates de carbone aide à produire de la sérotonine, un neurotransmetteur qui provoque le sentiment de détente et de tranquillité. Vous pouvez le trouver dans les légumineuses, les noix et les grains entiers.

  • B3: il est responsable de brusques changements d’humeur et peut être obtenu à partir de grains entiers et les noix dans de plus petites quantités. Il est également connu comme la niacine.

  • B6: cette vitamine soluble dans l’eau, aussi appelée pyridoxine, aide à éviter l’irritabilité et de fatigue excessive et peut être trouvé dans le pain complet et le riz.

  • B9: le manque de cette vitamine, également connu comme l’acide folique, est l’un des causes de l’apparition de troubles dépressifs et peut être trouvé dans les légumineuses, les céréales et les légumes verts à feuilles.

Minéraux

Magnesio
  • Magnésium: est l’une des plus importantes de minéraux, comme le déficit de la même pouvez générer de l’anxiété et de mauvaise humeur. Vous pouvez le trouver dans les noix, les légumes et les grains entiers.

  • Zinc: ce minéral est essentiel pour prévenir les états dépressifs et de faibles niveaux de tolérance au stress. Il est présent dans les huîtres, des graines de citrouille et les graines de tournesol.

  • Chrome:, même si elle n’est pas responsable de la mauvaise humeur, le manque de crée un grand sentiment d’anxiété, ce qui augmente la consommation de sucreries. Est obtenu en utilisant la levure de bière et germe de blé.

  • Iode: ce minéral est lié à la fatigue intellectuelle et de la colère. Il est présent dans les céréales, les produits laitiers et les œufs.

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Comme vous pouvez le voir, pour garder le cerveau en équilibre, il est essentiel que vous consommez des vitamines du groupe B présent dans de seigle, de maïs, d’orge, de quinoa, d’avoine, de millet et d’autres aliments. En outre, il est important que l’ingestion de minéraux, notamment du magnésium, ce qui peut être augmenté par la consommation de choux de Bruxelles, chou-fleur, le soja, le brocoli, de l’avocat ou des avocats, les épinards ou de blettes.