Les suppléments de l’athlète avant, pendant et après l’exercice

Suplementos ejercicioLorsque vous arrivez à un niveau dans l’activité sportive et fait déjà partie du plan quotidien, le corps commence à avoir une série de besoins nutritionnels considérables. Donc il n’y a qu’à garder à l’esprit que le de stress dans les muscles et les articulations, ainsi que la récupération après l’entraînement font partie de la routine. Par conséquent, il est nécessaire d’inclure des suppléments nutritionnels pour les sportifs qui vous aideront à mieux.

S’il est vrai, que la bonne nourriture est va répondre à chacune des exigences pour être en bonne santé. Les substances ou des préparations qu’ils vont compenser l’effort. Donc en fonction des objectifs de chaque athlète, la supplémentation sera le facteur déterminant.

Suppléments nutritionnels pour de meilleures performances

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  • la Créatine: la créatine est un supplément nutritionnel pour les athlètes, qui augmente les réserves musculaires de phosphate, étant une source d’énergie pour l’entraînement intense. Il a même été montré que la supplémentation en créatine augmente les performances dans les séances d’entraînement par intervalles.

  • de Fer: le fer est essentiel pour la formation de globules rouges, donc une carence de ce minéral peut conduire à l’anémie, causant de la fatigue persistante. Il existe des preuves que l’anémie est plus fréquente chez les athlètes d’endurance, peut-être par la perte de fer par le biais de la transpiration et d’autres facteurs. Mais des suppléments de fer doit être pris sous surveillance médicale, car à un niveau élevé dans le corps est toxique.

  • Multivitamines: suppléments de multivitamines sont adéquate contre les carences alimentaires. Toutefois, lorsque la nourriture est saine et une ingestion de ce supplément peut augmenter le risque de méga-doses, ce qui peut causer des dommages à l’organisme. Il est donc nécessaire d’empêcher la dose quotidienne qui contiennent plus de la 200%.

  • acides Aminés à chaîne ramifiée: les acides aminés à chaîne ramifiée ou des BCAA de l’aide à l’alimentation de l’athlète, comme fournir de l’énergie aux muscles de l’intensité de l’exercice. En outre, il offre la synthèse des protéines et vous aide à ne pas perdre du muscle au cours de l’usure causée par la formation. Voici plus d’infos sur BCCA.

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  • les Protéines de lactosérum: whey protein est une source de chaleur très efficace, car c’est une protéine de haute qualité qui contribue à régénérer les muscles. Il n’est pas nécessaire, mais lors de l’ingestion dans le régime alimentaire peut répondre aux besoins en protéines. Ce supplément peut être incorporés dans les aliments, les boissons ou de céréales pour donner un coup de pouce de la nutrition pour la formation.

  • de Légumes en poudre: L’usine de poudre sont une forme de ajouter un peu plus de la nutrition à l’alimentation. Il est clair qu’ils ne sont pas un substitut pour les légumes, plutôt un pourcentage élevé d’éléments nutritifs des aliments. Donc, une manière de prendre ce supplément est dans les soupes, des smoothies ou certaines casseroles.

  • la Glutamine: la glutamine est un acide aminé commun dans les muscles et les jambes, ce qui est utilisé pour l’organisme dans la synthèse des protéines dans le but d’aider réparer les fibres musculaires qui sont endommagés au cours de la formation. Il y a même des propriétés anti-cataboliques pour maintenir la masse musculaire en période de définition, de suppression ou de la graisse. Aussi, il est idéal pour l’entraînement de la force, de haute intensité ou d’hypertrophie.

  • l’Amylopectine: l’amylopectine en tant que source d’énergie est un complément nutritionnel qui remplit de glycogène rapidement, c’est-à-dire qu’il aide le corps à re-gagner le droit de la glycémie, l’empêchant de détruire la masse musculaire maigre. Aussi avec l’apport de cet hydrate de carbone est d’être en mesure de réduire jusqu’à 80% de la destruction des protéines musculaires qui peuvent se produire au cours de l’exercice. De cette façon, l’agence sera en mesure de prendre avantage de la protéine et ont plus d’énergie par rapport à l’activité.

En conclusion, les suppléments peuvent aider à pour obtenir le maximum de performance de l’athlète, toujours et quand ils sont évalués et de vérifier son efficacité. En outre, il convient de souligner que, pour être ingérée doit être sous la supervision d’un nutritionniste pour connaître la bonne dose.