bien que, il ya de nombreuses séances d’entraînement que d’aider le corps à bien fonctionner. Il est également vrai que certains mouvements de l’aider à aller régulièrement à la salle de bain. Et le Pilates est une discipline qui, grâce à certains exercices peuvent favoriser le transit intestinal, pour aller travailler normalement.
Soulever le pubis
Allonger sur un tapis de sol avec les bras tendus sur les côtés. Flex genoux légèrement et vos pieds au repos dans une position confortable. Inhaler en même temps que vous obtenez les muscles fessiers et les élever un peu à l’os du pubis. La colonne vertébrale doit être droite pour éviter soulignant le cou. Répétez 8 à 10 fois.
faites Glisser les côtes
Allonger sur un tapis de sol avec les bras sur la nuque. Flex genoux légèrement et vos pieds au repos dans une position confortable. Inhaler en même temps que vous élargir la cage thoracique, en essayant de glisser les côtes vers le bas, en tirant le nombril et jusqu’. Expirez lentement et profondément, et retourne à la position initiale détendu à l’arrière. Répétez 8 à 10 fois.
Contrat de l’abdomen
allongé sur le dos sur un tapis de sol avec les bras tendus sur les côtés. Rentrez le menton vers l’intérieur, à l’allongement de l’arrière du cou lors de l’inhalation. Expirez, levez la tête et la poitrine en même temps qu’il contracte, à la musculature abdominale. Descend petit à petit. Répétez 8 à 10 fois.
Embrasser vos genoux
s’Asseoir sur une natte et effectue une série de respirations profondes pour détendre le corps. Expirez et embrasser les genoux, ensemble, autant que vous le pouvez à la poitrine (si vous avez des problèmes, vous pouvez le faire avec un coup de genou et de laisser les autres). Maintenez la position pendant 5 respirations lentes. Répétez les étapes 3 à 5 fois.
Donc, si vous avez un intestin paresseux, favorise la digestion est plus harmonieuse avec ces exercices de Pilates. N’oubliez pas d’apporter une riches en fibres régime alimentaire qui sera d’une grande aide. Comme vous le verrez, il y aura une grande différence.