C'est la période la plus populaire de l'année pour suivre un régime. Mais aujourd'hui, chez Sportadictos, nous ne parlerons pas de les régimes à la mode mais sur les options qui, avec le temps, deviennent des habitudes: elles soutiennent le changement de la vie au moyen de stratégies tangibles et viables. Avant de savoir les meilleurs régimes de 2019, il est important de connaître quelques concepts de base pour améliorer les habitudes alimentaires: manger des fruits et des légumes, privilégier les bons gras, manger plus de fruits de mer, choisir les grains entiers, déguster des chocolats sucrés et des produits de boulangerie avec modération, y compris des produits laitiers et faibles en gras, en privilégiant la qualité à la quantité et en cuisinant avec des herbes et des épices.
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Les meilleurs régimes à essayer en 2019
Regime méditerranéen
Ce qui rend ce régime si bon, c’est que c’est un mode de vie, pas un plan traditionnel pour perdre du poids ce qui vous fait compter des calories ou mesurer des portions. Le régime méditerranéen consiste à prendre des repas avec des amis ou des proches, à savourer des plats de qualité et à faire beaucoup d’activité physique.
Cela comprend des tonnes de fruits, de légumes, de céréales complètes, de légumineuses, d'œufs, de fruits de mer, de viande et de friandises.
Dash Diet
Compte avec Approches diététiques pour arrêter l'hypertension et perdre du poids. Il se concentre sur les produits laitiers faibles en gras, les noix, les graines, les fruits de mer, le poisson gras, les grains entiers et les produits protéinés.
Le régime Dash a une teneur élevée en minéraux Ils neutralisent les effets nocifs du sodium et aident à prévenir l’hypertension. Le plan limite les aliments riches en graisses saturées, en sodium, en sucres ajoutés et en aliments transformés.
- Par jour:
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2-3 portions de produits laitiers sans matières grasses sans sucre.
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6-8 portions de grains entiers tels que ½ tasse de farine d'avoine ou une tranche de pain grillé.
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5 portions de fruits et légumes.
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170 g de protéines maigres: fruits de mer, porc, volaille et œufs.
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2-3 cuillères à café de graisses et d'huiles.
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Par semaine:
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4-5 portions de noix et de légumineuses, telles que ½ tasse de haricots
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5 portions de bonbons par semaine
Régime volumétrique
Ce régime est basé sur certains bases incroyables pour perdre du poids: plus de fruits, plus de légumes, plus d’eau et plus de calories provenant d’aliments à base de plantes riches en fibres. Ce que les gens aiment le plus dans ce régime, c'est que cela vous donne l'impression que vous pouvez manger une tonne sans prendre de poids. Rien n'est interdit ou établi, ce qui signifie que vous pouvez l'adapter à vos besoins.
En mangeant davantage de produits sains, vous évacuerez les calories des autres aliments et vous vous sentirez rassasié.
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