Les meilleurs exercices pour renforcer les os

l’ostéoporose a tendance à affecter une personne sur 10 femmes de plus de 60 ans et cette augmentation avec le passage des années. Cette condition et la constante des blessures peuvent être évitées par la réalisation d’un mode de vie sain: faire le bon exercice, manger sainement et de bouger pendant la journée. Bien que l’alimentation joue un rôle fondamental, l’exercice est l’un des remèdes les plus efficaces contre l’ostéoporose. Donc, ici, nous quittons les meilleurs exercices pour le renforcement des os.

à Renforcer vos os avec ces exercices

• Squat: debout avec les jambes écartées à la hauteur de la tête et de se tenir debout. Plier les deux jambes jusqu’à ce que vos fesses sont à la hauteur des genoux. Lorsque vous le faites, essayez de ne pas courber le dos. En outre, ajouter du poids à votre routine avec une paire d’haltères.

• les Fentes avec haltères*: choisissez un poids qui est confortable pour vous, et de faire les choses avec vos mains sur les côtés du corps, vos jambes, prend un pas de plus vers l’avant et flexiónala, de manière à ce que vos hanches sont à la hauteur du genou. Gardez votre dos droit tout au long de l’exercice.

• d’Autres exercices*: le yoga et le tai chi va vous aider à développer l’équilibre et de renforcer vos muscles et les os. La haute-impact des exercices tels que les sauts sont également très efficaces que les séances d’entraînement avec des poids. D’autres exemples de exercices efficaces pour construire des os solides inclure des exercices d’aérobie, à fort impact, à monter des escaliers, de la danse, saut à la corde, etc..

¿Quels aliments sont bons pour la solidité des os?