L’ont un peu de cuisses de bonne taille, est une tâche rapide et facile. Pour ce faire, l’exercice est d’une importance primordiale. Les jambes sont le plus grand groupe de muscles du corps. C’est pourquoi il est important de souligner que, en la formation des jambes avec force se prépare à obtenir un progrès significatif dans les cuisses. Afin de suivre cette routine d’exercices pour donner du volume à cette branche.
Squat
Le squat est l’un des exercices fondamentaux qui fonctionne à 100%, des jambes, vous obtenez plus de force et de brûler des calories. Pour effectuer l’exercice support et d’appui de la barre sur le haut du dos et les épaules. De ne pas supporter le poids sur le cou ou la colonne vertébrale. Commence à se baisser pour faire cunclillas de maintien de l’abdomen contracté, ainsi que la tête et la poitrine droite. Les genoux doivent être derrière les orteils et les cuisses doivent être parallèles au sol. Lorsque vous faites le squat, vous ne devriez pas exagérer dans le push pour prévenir les blessures.
Fentes
Les fentes sont les plus efficaces de l’exercice pour vos jambes de derrière, s’accroupit. Pour commencer la routine vous devez vous tenir debout. Puis faire un pas en avant et pliez les deux genoux, le pied arrière doit être orientée vers le bas, presque à toucher le sol. Vous pouvez faire un pas en avant ou en arrière avec l’autre pied et répétez l’exercice. N’oubliez pas de maintenir le corps dans une position verticale avec la tête haute et le torse bombé, sans mouvement latéral.
L’Étape De L’Onduleur
Cet exercice est similaire à fentes. C’est une formation qui imite l’activité quotidienne qui implique la stabilisation de l’ensemble du corps avec des mouvements divers. Pour commencer l’exercice, se tenir face à une boîte ou un banc (il est préférable d’utiliser un short stack alors qu’il domine la routine et ensuite augmenter la hauteur avec le passage du temps). Maintenant prend un pas en avant, soulevant un pied à la banque, pousser le corps vers le haut, avec l’aide de l’arrière pied. Après l’étape de retour, le maintien de la tension dans les jambes. En outre, pour accroître la formation que vous pouvez apporter de la cuisse et du genou aussi haut que vous pouvez, comme si vous ont été d’entrer à l’étape suivante.
Sprint
Le sprint est l’exercice plus fonctionnel, car il va conditionner le système cardio-vasculaire, de renforcer la force dans les jambes et construire une certaine taille dans les cuisses. Pour cet exercice, vous pouvez courir à toute vitesse sur une piste ou d’un parc avec un sol dur, ou vous pouvez choisir de sprint dans les escaliers ou sprint sur un vélo pour un changement de rythme. Pour ce faire, il utilise les bras et les jambes afin de coordonner l’exécution. Les genoux doivent être levé haut à chaque étape.
Pour une séance d’entraînement complète de choisir un exercice pour chaque jour ou sélectionnez 2 exercices et exécuté la moitié de la routine pour l’un et le reste pour les autres. Rappelez-vous que chaque séance doit durer 30 minutes. Maintenant, vous pouvez mettre en œuvre avec des poids.