Les exercices isométriques sont une façon différente d'exercer les muscles, ce qui implique une contraction statique sans qu'il y ait de mouvement dans les articulations et les tendons. Celles-ci peuvent être effectuées avec le poids lui-même, ou en incorporant un poids supplémentaire pour augmenter la résistance, tandis que la durée peut varier en fonction des objectifs. Il est donc temps de savoir quels sont les meilleurs exercices statiques pour pouvoir les intégrer à votre entraînement.
Squat isométrique
Cet exercice est excellent pour renforcer les quadriceps si vous devez forcer vos genoux. Penchez-vous sur un mur pour maintenir une position trapue dans laquelle les jambes forment un angle de 90˚. Les jambes doivent avoir une séparation légèrement supérieure à celle des épaules et des orteils tournés vers l'extérieur. Les mains parallèles au sol pour augmenter la stabilité. Tenez la posture pendant quelques secondes et montez lentement.
Mur isométrique
Avec ce mouvement, vous serez capable de travailler activement les fesses. Alors restez parallèle au mur (10 cm de celui-ci). La jambe la plus proche de celle-ci doit être levée et soutenue, semi-fléchie, de sorte que la cuisse, le genou et la cheville soient contre le mur. Tandis que l'autre jambe sera celle qui vous maintiendra debout. Faites un maximum de force contre le mur pendant quelques secondes.
Élévation latérale isométrique des épaules
Les exercices isométriques sont également une excellente option pour travailler vos épaules. Pour ce faire, vous devez vous tenir avec un haltère dans chaque main du côté du corps. Les jambes fléchies et le corps droit, levez les bras de chaque côté du corps en formant un T. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez.
Flexion isométrique
Une bonne option pour travailler la poitrine est avec des pompes isométriques. Placez-vous face vers le bas sur une surface plane avec vos paumes soutenues et un espacement des épaules. Flex vos bras jusqu'à ce que votre poitrine est à quelques centimètres du sol. Maintenez la position pendant 15 secondes et revenez à la posture initiale.
Alors essayez ces exercices isométriques, car ils feront sûrement partie de votre entraînement sans aucun inconvénient.