Les Gains de force dans les bras avec des exercices faciles

Ejercicios tonificar brazosà Perdre de la force dans les muscles des bras est généralement en raison de l’absence d’exercice, alors que l’idéal serait d’effectuer une routine situé à améliorer ce problème en quelques mois. Vous pouvez même faire partie d’un plan d’exercices beaucoup plus complète, qui est, d’abord à effectuer une activité d’endurance comme c’est le pied et une alternance jour bras exercices, l’autre jambe ou le dos. Le bras exercices sont idéales pour préparer les muscles et les articulations que vous allez utiliser dans les tâches quotidiennes.

Comment utiliser correctement le poids?

pour mener à bien exercices de tonification pour les bras et les épaules vous aurez à utiliser pesos, c’est presque toujours façon de, lourds haltères en fonction de votre force. Si vous n’avez pas, vous pouvez utiliser des poids de maison, c’est-à-dire, deux bouteilles d’eau de 1 litre si vous êtes une femme ou 2 litres si vous êtes un homme. Vous pouvez également utiliser des sacs de sable, de riz ou de haricots secs. Si vous trouvez qu’il est difficile de tenir des poids de main, vous pouvez utiliser des poids aux poignets.

toujours en Fonction de votre condition physique, vous pourriez avoir besoin pour commencer à utiliser le poids d’un demi-kilo, ou bien, en faisant des exercices sans poids. Utilisez un poids léger de la première semaine et, par la suite, d’y aller progressivement en ajoutant plus de poids.

, la Flexion des bras

Chica trabajando con mancuernas en la playaStand avec vos pieds écartés et alignés avec les épaules. Soutenir les haltères vers le bas sur les côtés de votre corps avec les paumes des mains vers l’avant. Inspirez et expirez lentement, en pliant les coudes et à mettre le poids vers votre poitrine. Gardez les coudes sur les côtés, et la position pendant une seconde. Inspirez tout en baissant les bras lentement.

Extension des coudes

Ejercicio de brazosCet exercice d’armes que vous pouvez faire debout ou assis dans une chaise qui n’a pas de bras. Gardez les pieds à plat sur le sol, espacés et alignés avec les épaules. Soutenir l’haltère dans une main, la paume vers l’intérieur, et l’élévation du bras vers le haut vers le plafond. Soutient le bras avec l’autre main. Inspirez lentement et plier le bras jusqu’au coude. Abaisser l’haltère vers votre épaule et maintenez la position pendant une seconde. Expirez et d’étirer les bras au-dessus de votre tête lentement.

bras de Levage

mujer pesasCet exercice, vous pouvez aussi le faire en position assise ou debout à l’aide d’une chaise robuste qui n’a pas de bras. Gardez les pieds à plat sur le sol et alignés avec les épaules. Soutenir les haltères sur les côtés, à la hauteur des épaules, les paumes des mains vers l’avant. Inspirez et expirez lentement tout en levant les bras au-dessus de la tête, en gardant vos coudes à peine pliés. Maintenez la position pendant une seconde, et inspirez en vous baissez lentement.

Début routine d’entraînement pour les bras à l’aide des poids qui sont trop lourds peut causer des dommages. Si vous ne pouvez pas soulever ou pousser un poids de huit fois de suite, c’est parce qu’il est très lourd. Par conséquent, vous devez réduire la quantité de poids. Il faut trois secondes pour soulever ou pousser le poids à la hauteur ou à l’endroit qui s’appliquent et maintenez la position pendant une seconde. Ensuite, prendre trois secondes pour revenir à la posture de départ, il est donc lente. Faisceau entre 10 et 15 répétitions pour chaque exercice et, si vous ne pouvez pas faire beaucoup de répétitions à la première, puis de faire de vous le pouvez. Si vous voulez en savoir plus d’exercices, visite de la catégorie Personnel de Formation.