Si il n’y a aucune partie de votre corps que vous êtes préoccupé, ou, vous souhaitez entrer dans ces pantalons qui n’est plus vous qui sont, alors, nous vous laissons avec quatre exercices de base qui vous aideront à le faire dans le confort de votre maison et sans aucun supplément sport. Vous avez seulement besoin de répéter trois fois par semaine et d’être persistant à voir des résultats rapidement.Fentes
Les fentes sont des exercices de résistance avec qui vous allez travailler les muscles fessiers, les biceps femoris et le quadriceps. Ils sont très faciles à faire et sont complémentaires pour les squats.
Debout avec les jambes écartées à la largeur de vos épaules et apporter vos mains vers les hanches. Prend un pas en avant, en fléchissant les genoux sans même dépasser la pointe des pieds. Retour à la première pose et prend un pas en arrière avec la même jambe, en prenant soin que le genou de la jambe opposée de ne pas dépasser la pointe des pieds. Effectuez 15 répétitions et faire de même sur l’autre côté.
alpinistes
Si vous voulez travail de votre abdomen, vos jambes, vos épaules et votre poitrine, de l’escalade ou alpinistes sont très faciles à réaliser et efficace. En outre, ils aider à travailler le système cardio-vasculaire, étant donné que lorsque vous déplacez les jambes de plus en plus vite, la demande aérobie augmente.
Planche latérale avec l’appui sur le coude
Allonger sur le sol, d’une part, de soutenir l’avant-bras sur le sol, les jambes parallèles et les pieds dans une position de marteau, c’est-à-dire l’un sur l’autre. Monter à travers le sol par la force sur les muscles du tronc, pour former une ligne droite avec le corps. Abaisser les hanches lentement et renvoie la pose de commencer. Expirez à soulever et inspirez à la descente.
la Moitié burpee
Stand à l’envers sur le sol en position pushup, c’est-à-dire, avec les bras séparés le long de la largeur des épaules, ainsi que les jambes et fait un bond des pieds les pieds vers vos mains. Aléjalas à nouveau et répétez l’exercice.
en Plus de ces quatre exercices pour sculpter le corps, vous devrez suivre un régime alimentaire sain et de boire au moins huit verres d’eau par jour pour éliminer les toxines par l’urine et de garder le corps hydraté. Si vous voulez trouver plus d’exercices, y compris la catégorie de la Formation personnelle.