Les fessiers forts et fermes avec ces exercices

Glúteos fuertes ejerciciosSi la vôtre ne sont pas des squats, mais que vous souhaitez recherchez un cul bien ferme et spectaculaire. Il y a sûrement des solutions de rechange qui vous permette d’atteindre l’objectif en un temps record. Donc, prends ton grabat et aller tout de suite avec ces exercices pour tonifier les fesses. Vous avez juste besoin de porter des vêtements confortables et une bouteille d’eau pour vous donner avec tout ce que Vous osez?

de retour d’Extension

Allongez-face vers le bas sur le ventre, les bras et les jambes étendues. Le cou doit être en position neutre. Maintenant – soulève simultanément les bras et les jambes vers le plafond comme si formaras un “U” avec le corps. Maintenez la posture pendant 5 secondes et revient vers le sol afin de compléter la première répétition.

Pont pour les fesses

Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les mains sur le plancher pour le solde. Étend la jambe gauche, en appuyant sur le talon droit sur le plancher tandis que vous soulevez votre bassin (garder le corps en pont de pose). Il commence à descendre lentement pour terminer une répétition.

Glúteos

un fer à repasser

Partie d’une planche avec les coudes en dessous des épaules. L’abdomen doit être contracté et le bassin parallèle au sol. Soulevez la jambe droite sur le sol, comme vous pliez le genou à la plante du pied pointant vers le plafond. Maintenir le bassin parallèle au sol et ne pas laisser ce tour. Appuyez sur les orteils de votre pied gauche avec le sol que vous le pouvez, sans bouger le bas du dos. Terminer une répétition.

Poids mort à une jambe

debout tout droit de tenir un haltère avec la main droite et les pieds à la hauteur de la hanche. Mettre tout le poids sur la jambe gauche, en gardant une légère courbure dans le genou et ramener la jambe droite vers l’arrière. Expirez, la compression de l’abdomen et l’inclinaison un peu le torse vers l’avant jusqu’à ce que vous arrivez à être parallèle au sol. Inférieure de la jambe droite à la position d’origine, sans le laisser toucher le sol. Terminer une répétition.

la Pratique de ces exercices plusieurs fois par semaine dans l’endroit où vous vous trouvez, si c’est la salle de sport, le parc ou la maison et avant de ce que vous croyez que vous allez avoir les fesses fermement. Rappelez-vous que la formation doit être le faire lentement pour éviter les blessures et pour ce faire, nous avons besoin de travailler à l’amélioration de groupes musculaires.