Les exercices avec des haltères pour tonifier le corps

Ejercicio mancuernasles exercices avec haltères nécessite le travail de plusieurs groupes de muscles, ce qui contribue à développer conjointement dans la force et l’endurance. Mais l’utilisation d’haltères est pas exactement pour la salle de gym, ils peuvent être utilisés partout où vous voulez. Alors maintenant, je vous montre un exercice de routine que vous pouvez faire chaque jour pour pour rester en forme et une apparence spectaculaire.

Poitrine avec des haltères

Pour cet exercice, utilisez un banc et s’allonger sur elle. Reposer vos pieds sur le sol, en tenant un haltère dans chaque main, à hauteur de poitrine sur les côtés avec les paumes des mains pointant vers les pieds. Soulevez les haltères jusqu’en redressant vos bras, encore et encore.

les Épaules avec haltères

Avec cet exercice, vous devriez être debout tenant un haltère dans chaque main en avant des hanches avec les paumes des mains pointant l’un vers l’autre. Levez vos bras à vos côtés, de l’ouvrir et de fermer ou de soulever et d’abaisser, en laissant un peu les bras levés parallèle au sol.

Hombre pesas

Abs avec haltères

Allonger sur le sol avec les genoux à demi-plié. Tenant un haltère à la poitrine avec les deux mains, soulevez le haut du corps (comme si vous faisiez une abdominales, mais des poids lourds) et redescend. Les bras doivent être droites de sortir, tout en gardant le poids le plus élevé.

Biceps avec des haltères

debout avec un haltère dans chaque main sur les côtés du corps. lève un bras, flexion du coude tandis que l’autre bras reste immobile, alors le faire avec l’autre bras. Maintenant, vous pouvez lever les mains en même temps, en arrivant à la hauteur de l’épaule. Pour tirer, vous ne devez pas utiliser la force du tronc, mais la force du biceps.

Ces exercices avec des haltères sont un bon début pour être en mesure de renforcer le corps de la meilleure façon. L’idéal est de commencer avec peu de poids et les répétitions et que vous prenez plus de condition, augmenter de plus en plus vers les muscles.