Les aliments avec des graisses saines que vous devez intégrer dans votre régime alimentaire

Comer aguacateSi vous vous apprêtez à éliminer les graisses de votre alimentation, de croire que c’est la meilleure chose pour votre santé, vous avez déclaré qu’il n’en est pas ainsi, parce que pas toutes les graisses sont à craindre. Certains d’entre eux sont bénéfiques et vous devez les conserver dans votre alimentation peut aider à réduire le risque de maladies cardio-vasculaires, parmi de nombreux autres avantages pour votre santé. Par conséquent, la prochaine, je vais vous dire quels sont les aliments qui contiennent des graisses saines.

les Huiles

Cucharada de aceite de oliva virgen extrales huiles comme l’huile d’olive, de maïs, de tournesol, de canola et de graines de lin, ont des acides gras monoinsaturés, qui ont d’innombrables bienfaits pour la santé. Une cuillère à soupe d’huile par jour vous donnera la dose nécessaire de graisses saines. Mélanger avec de la salade ou utiliser de l’huile pour la cuisson.

noix

Frutos secos crudo beneficiosnoix telles que les amandes, noisettes, noix, noix de cajou, raisins secs, les figues, les arachides, ou de l’homme, comme les graines de tournesol, de chia et de lin sont emballés avec des acides gras essentiels pour la santé tels que les Oméga 3. En outre, ils contiennent des fibres, ce qui améliore la digestion, prévient la constipation, satiates l’appétit et de la prévient les maladies cardio-vasculaires.

Poisson

Multitud de pescadosles poissons sont faibles en gras saturés et très riche en protéines et en acides gras essentiels Oméga-3. Les meilleurs sont les sardines, le thon, le saumon, le hareng et la truite. Inclure deux fois par semaine pour obtenir l’ensemble de leurs propriétés et de leurs avantages, car en plus de son contenu calorique est relativement faible, il ne dépasse pas les 200 kcal pour 100g. D’autre part, ont des minéraux et des vitamines du groupe B, A, D, et E.

l’Avocat

AguacateL’avocat ou l’avocat est un fruit vert avec de la viande en provenance du Mexique et du Pérou. Il est extrêmement sain, car elle contient de la vitamine E qui ralentit le vieillissement et aide à lutter contre les radicaux libres. Il possède également important de vitamines A, B, C, D et K, et est très riche en acide folique, de potassium, de magnésium et Oméga-3.

Comme vous pouvez le voir, ces quatre aliments contiennent des propriétés et avantages importants, afin de ne pas les éviter et de les impliquer dans votre alimentation quotidienne. Il est important de préciser que l’excès dans la quantité peut être négatif pour votre santé, mais la consommation modérée est réellement bon pour vous. Si vous voulez savoir d’autres aliments sains, jetez un oeil à la catégorie Nutrition.