Les 5 exercices de HIIT plus efficace

Chica haciendo HIITHIIT est une discipline de la formation est le chef de file dans le monde du fitness au cours des cinq dernières années. Il est clairement montré que le travail de notre corps à des intensités différentes dans la même session est plus efficace que de les maintenir pour un temps le même rythme. Il y a des centaines et des milliers d’exercices qui peuvent être appliquées à une routine de HIIT, toujours et quand ils ont une nette tendance à la le travail cardio-vasculaire.

Nous avons beaucoup parlé de la “burpees”, un exercice très complet avec lequel nous allons travailler la plus grande partie de notre corps dans le même mouvement. Vous pouvez faire le “burpees” complète, avec une flexion des bras ou sans elle. D’autre part, nous avons le squat avec le saut. Beaucoup de gens pensent que les squats sont mauvais pour les genoux et le dos, mais ils disent que ceux qui sont en cours d’exécution avec une technique de mal. Un troisième exercice est le “push-up” ver ” dans lequel nous allons exécuter un flex simple et quand vous montez tirez les mains vers les pieds, peu à peu former une forme en V inversé avec notre corps. Les jambes doivent être droites.

Les feuilles sont un nouveau mode de formation de l’ensemble du tronc (abdomen, le bas du dos et les obliques), qui s’accroche très fort ces derniers temps. Pour cette raison, nous allons inclure une variante très complet de la plaque, nous utilisons l’un des curseurs sur la pointe des pieds pour glisser parfaitement au cours de l’exercice. Comme un dernier exercice, nous avons une sorte de saut dans le qui seront, à chaque saut, à l’intérieur de nos chevilles vers le haut par le toucher avec les mains, les pieds sur chaque saut. Comme je sais que c’est un peu complexe à décrire, je vous apporte une vidéo.

Comme vous pouvez le voir, il est très simple d’inclure ce type d’exercice dans une séance de HIIT de haute intensité, où la principale récompense est d’apporter notre rythme cardiaque jusqu’à votre limite ou presque. En outre, nous continuerons de travailler et tonificaremos de tous les groupes musculaires, sans exception, de fournir un brûler des calories après l’exercice durable. Avec une session de ce style, nous serons en mesure de brûler jusqu’à 500 kcal. selon l’intensité à laquelle vous courez chacun des exercices, le nombre de répétitions et le temps total que ne devrait pas dépasser 20 minutes en plus des séances.