Les 3 meilleurs exercices pour tonifier les fesses et les jambes

Glúteos tonificadosSi vous voulez le ton de la plupart des muscles des fesses et des jambes, ces 3 exercices que je vais vous laisser ici, sont la combinaison parfaite pour avoir un peu de fesses de scandale. Vous pouvez également travailler les abducteurs et dire adieu à la culotte de cheval.

Pont de la hanche avec un pied

Puente-una-pierna

l’exercice du pont contribue à maintenir la stabilité du torse, puisque c’est maintenu sans mouvement au cours de l’exercice. Si vous faites le bien, vous serez en mesure de raffermir les fessiers et l’arrière des jambes. Pour cela, allongez-face vers le haut avec les genoux fléchis et les jambes écartées à la largeur des épaules. Placez vos bras sur les côtés du corps et soulevez vos hanches pour former une ligne droite des épaules aux genoux. Maintenant, étendre une jambe vers le haut. Tirez vers le bas et flexiónala, et renvoie le premier à poser. Répétez 15 fois.

Toe Taps

Cet exercice va vous aider à renforcer les fesses, les muscles abdominaux et le travail de l’âme. Allongez-vous sur un tapis de sol avec les bras tendus le long du corps, les genoux pliés et les pieds reposant sur un coussin. Soulevez les deux jambes jusqu’à ce qu’ils forment un angle de 90° et maintenant baisser le pied gauche, toucher le pad tout en gardant l’autre jambe à 90°. Soulevez maintenant la jambe gauche et en bas à droite. Répétez le mouvement pour travailler les jambes, les cuisses, les fesses et de l’abdomen. Respirer doux et profondément.

Squat sumo

Sentadilla sumodebout avec les jambes écartées un peu plus que la largeur des hanches et prend les pieds pointant vers l’extérieur. Lever les bras à hauteur d’épaule et estíralos. Abaisser les hanches et pliez les jambes. Prendre le cul en arrière comme si vous étiez à prendre un siège et renvoie à la première pose. Obtient cul et répéter encore. Assurez-vous que les genoux ne dépassent pas la pointe des pieds et de la colonne vertébrale, afin de garder à la verticale, ou dans votre posture naturelle pour éviter l’inconfort ou des blessures.

Comme vous pouvez le voir ces 3 exercices pour les fessiers et les jambes sont très faciles à réaliser et ne nécessite pas de machines pour les fabriquer. N’oubliez pas que vous pouvez effectuer 15 à 20 répétitions avec chacun d’eux et d’effectuer une routine de 3 fois par semaine si vous êtes un débutant. Vous pouvez également les combiner avec d’autres routines d’entraînement que vous trouverez dans la catégorie de la Formation Personnelle.