Les 12 meilleurs aliments pour perdre du poids

Chica felizLa grande majorité de la population a un ou plusieurs moments dans votre vie où pense que ce serait mieux avec quelques kilos de moins, ou à quelques centimètres ici et là. Pour cette raison, et pour ceux qui en ont besoin pour déposer un kilo ou plus, nous vous avons préparé une liste des 12 nutriments essentiels qui vous aideront à le faire. Vous n’aurez pas de problème à faire avec eux, alors se trouvent dans n’importe quel magasin, ou d’un centre commercial d’habitude.

Ceux de la nourriture ou des aliments préparés chargé de fibre sera utile dans la lutte contre la faim, parce qu’ils nous garder rassasié beaucoup plus de temps. En outre, maintenir notre niveau de glucose (sucre) dans le sang stable, ce qui nous donnera une meilleure santé intestinale sans doute. Les Fruits et les légumes sont riches en fibres des aliments et de l’eau, ce qui rend de plus en plus lourd dans l’estomac, et nous permettront de garder libéré de la faim de plus de temps et avec un faible apport calorique. Et si vous ajoutez des aliments riches en protéines d’origine naturelle, il accélère le métabolisme et la combustion des calories au repos sera satisfaisant.

Aliments pour perdre du poids

Quinoa

Quinoa
Nous avons déjà discuté des avantages de quinoa un peu, et je ne serai pas surpris de le voir dans cette liste. Le Quinoa est unique en son genre, comme nous l’ fournit une source de protéines complètes (7 grammes par portion) et ata-fibres (6 g). En outre, il est riche en 8 acides aminés essentiels, les vitamines et les minéraux tels que le magnésium, le calcium, le phosphore et le fer. Il est bon de manger seul ou mélangé avec des légumes en salade, chaud ou à froid.

Champignons

Champiñones
En raison de sa texture, son goût et ses bienfaits sont grands des additifs pour les repas avec de la viande, comme des hamburgers, des steaks, des boulettes de viande, etc., Peut être servi même comme des substituts à la viande pour les végétariens et végétaliens, selon une étude. En outre, nous allons consommant moins de calories et de graisses qu’avec la viande rouge. Ajouter de la saveur et de la texture à la vaisselle, en plus de fibre.

Baies (myrtilles, mûres, groseilles, fraises et framboises)

Arándanos y moras
Tous d’entre eux sont idéales dans la perte de poids parce que sont faibles en calories, riches en nutriments et ont une grande saveur. Chargés avec des fibres et des antioxydants, ces petits morceaux de fruits accompagnent parfaitement les céréales, yaourts, smoothies, des salades ou tout simplement de les manger tout seul comme un casse-croûte. Supposons que le sucre naturel, de sorte qu’ils sont le meilleur substitut du sucre raffiné. Réduire la vitesse de digestion en raison de l’absorption du fructose (sucre des fruits) nécessite plus de temps.

Épinards

Plato de espinacas cocidas con limón exprimido
Les légumes à feuilles vertes comme les épinards sont faibles en calories, de sorte que Popeye a droite, vous permettant de remplir votre corps avec de grandes quantités de nutriments (vitamines A, K, C, E, manganèse, fer, calcium, etc). Dans une étude de l’Université de Lund (Suède), il a été déterminé que l’extrait d’épinards augmentation de la capacité de perte de poids de corps dans 43%. En outre, cet extrait a produit l’hormone de la satiété dans votre corps, ce qui nous maintient sans faim plusieurs fois après avoir mangé des épinards.

Chocolat noir

Chocolate amargo
En plus d’être important pour accroître notre performance athlétique, il a été découvert que le chocolat noir aide à perdre du poids. Le cacao contient des flavonoïdes et des polyphénols, les nutriments qui sont bénéfiques pour la santé. Consommer du chocolat noir régulièrement (deux fois par semaine) est liée à une réduction de l’indice de masse corporelle, selon une étude récente. Par conséquent, une portion de chocolat noir peut satisfaire notre désir de sucré tout en maintenant le nombre de calories à la baie. Les gens qui mangent des quantités contrôlées de chocolat a une meilleure humeur, faire plus d’activité physique, manger plus de fruits et de légumes, et moins de gras saturés.

Poivrons verts

Pimientos verdes
Les poivrons verts ont de grandes quantités de vitamine C, qui le pouvoir naturel d’élimination des graisses. Il a été déterminé que les personnes ayant la plus faible quantité de vitamine C dans leur corps ont tendance à avoir une grande quantité de graisse. Cette vitamine C aide aussi à mieux absorber le fer de la nourriture.

les Pommes

Cesta de manzanas
Lorsque nous avons dit que les pommes ont été les meilleurs fruits, n’était pas par hasard. Chacun d’eux contient environ 100 kcal. rendant la collation parfaite pour manger entre les repas ou avant l’entraînement. C’est un aliment particulièrement utile pour la prise en salades, ou dans le cadre d’une sauce avec la viande de porc. Ils sont délicieux cuits au four, avec un plus grand goût, et en dessert d’un repas copieux. Ses polyphénols aider le système immunitaire à se sentir plus protégé.

Carottes

Zanahorias y puerros en forma de flor
Les carottes sont des collations essentiel pour éviter de manger trop pendant les repas, après l’. C’est la meilleure collation avant le repas, beaucoup mieux qu’un sac de croustilles de pommes de terre. En outre, les carottes peuvent servir de substitut aux matières grasses dans des soupes ou des ragoûts. Sa forte concentration en le bêta-carotène et en fibres pour vous aider à satisfaire votre estomac.

Légumineuses

Mezcla de legumbres
Ils sont l’un des meilleurs repas de la terre. Le juif, le noir, en particulier, sont chargé de fibres, de protéines, de fer et de zinc. Ils sont parfaits pour les ajouter à un régime alimentaire, car ils nous garder sous tension et rassasiés plus de temps. En outre, ils ont un complexe de glucides, de sorte que le processus pour un temps plus long. D’autre part, une étude a révélé que les haricots noirs peuvent aider améliorer la résistance à l’insuline, et à nous protéger contre l’obésité.

Noix

Un montón de nueces
Ils sont une excellente collation (avec modération, bien sûr). Les deux les noix, les amandes, les noisettes, comme les autres variétés sont riches en graisses saines et de la fibre, ce qui aide dans le contrôle de notre faim. Ils sont riches en calories, de sorte que la portion consommée sera important pour nous de contrôle. Sont une excellente source de sélénium, ce qui aide votre métabolisme et le système immunitaire. Un parfait portion contient 13 grammes de gras polyinsaturés, qui la diminution des réserves de graisse du corps et d’améliorer le métabolisme de l’insuline.

Chou

Col rizada
Ajouter plus de montant de chou dans un plat qui va aider votre estomac à être satisfait avec moins de calories (33 kcal pour 100 g de produit). contient Pas de graisse, mais oui, “une tonne” de potassium, de vitamine K et de fer. Il est riche en fibres, ce qui contribue également à la perte de poids et dans la régulation du système digestif.

bette à Carde

Acelgas
Chargé avec des anthocyanines, de fibres, de magnésium, de fer, de potassium et de vitamines A, C, E, et K. ils Sont similaires dans le goût de l’épinard. Vous pouvez les ajouter à vos salades, dans le froid ou dans les ragoûts et les soupes. Est un des aliments combustion des graisses naturelles, qui stimulent la synthèse de la carnitine, un composé liée à la meilleure combustion des graisses.

vous avez Sûrement dans votre maison, la grande majorité de ces 12 aliments, vous n’aurez plus d’excuses pour les ajouter à votre régime alimentaire ici pour l’été. il est Toujours bon de garder nos pulsions alimentaires, et avec ces collations ou des aliments à ajouter à des plats, vous finirez toujours rassasié avec moins de calories.