Les 10 meilleurs exercices pour utiliser votre fitball à la maison

Ejercicio con fitball¿Êtes-vous fatigué d’avoir votre abdomen flasque? Si votre réponse est oui, vous voulez sûrement pour renforcer les muscles de votre ventre et votre dos et les jambes. Pourquoi, alors, je vais vous laisser les 10 meilleurs exercices pour utiliser votre fitball à la maison. Vous avez juste à prendre un ballon de la suisse et de faire 2 ou 3 séries de 8 à 12 répétitions de chaque exercice. Êtes-vous prêt? Nous allons aller au travail!!!

Exercice #1

Ejercicio 1

Allongez-face-up sur votre fitball ou ballon suisse, appuyant son dos sur le ballon et les pieds fermement plantés dans le sol, et séparés à la largeur des hanches.

Mettez vos mains derrière votre tête, d’un contrat, les fessiers et soulevez le haut de votre corps, en gardant le menton vers la poitrine. Retour à la première pose et répétez.

Exercice #2

Ejercicio 2

il Commence, dans la même pose de l’année précédente. Contracter les fessiers et soulevez la partie supérieure de votre corps, de décoller les omoplates de la balle et se tournant d’abord d’un côté puis vers l’autre.

vous permettra de travailler les obliques. Comme vous allez le voir, c’est un exercice similaire pour les craquements que vous faites sur le terrain.

Exercice #3

Ejercicio 3

Avec le retour pris en charge sur la boule, placez les mains derrière la tête avec les doigts en contact et les pieds séparés à la largeur des hanches.

Soulevez le pied droit et apporter votre genou vers votre poitrine, tout en gardant la stabilité avec le pied gauche. Maintenant, allez en bas à droite, puis levez le pied gauche et ramener le genou vers la poitrine. Répétez.

Exercice #4

Ejercicio 4

Allongez-vous sur votre côté, en soutenant le haut de votre corps sur la balle, en gardant les jambes tendues et les pieds à plat contre un mur. S’installer dans le bien et placez vos mains à la hauteur des oreilles.

Lorsque vous vous sentez stable, la baisse le haut de votre corps vers le sol, comme beaucoup que vous le pouvez. Après 12 reps, répétez l’exercice sur l’autre côté.

Exercice #5

Ejercicio 5

prend en charge le cou-de-pied de vos pieds sur le ballon et de garder votre corps complètement étiré, le tronc debout et les bras écartés à la largeur des épaules.

Avec l’aide de vos pieds, pression de la balle et la faire rouler vers votre corps, en fléchissant les genoux et les amener vers votre poitrine. Dégourdir les jambes et de recommencer.

Exercice #6

Ejercicio 6

sur la Base de la même position précédente, rouler la balle vers votre corps, en gardant les jambes droites et en poussant vos hanches vers le haut sans courber le dos.

Conduit simultanément pour le torse vers l’intérieur pour former une forme en V inversé et accompagne le mouvement avec votre tête. Comme vous pouvez le voir, la pose est un peu similaire à la asana du chien à la recherche vers le bas sur le yoga.

Exercice #7

Ejercicio 7

Allongez-face vers le bas, reposer vos coudes et avant-bras sur le ballon. Croise les doigts de vos mains, étendre vos jambes et de vos pieds ensemble.

Gardez votre abdomen contracté au cours de l’exercice et de donner un “saut” en séparant les pieds à la largeur de vos hanches. Maintenant, sauter à nouveau, apportant pieds comme dans la première pose. Répétez l’exercice.

Exercice #8

Ejercicio 8

Allongez-vous sur le sol avec vos talons reposant sur le ballon. Placez vos mains le long de votre corps avec les paumes vers le bas et tirez la hanche sur le sol, formant une ligne droite des épaules aux genoux.

Exerce une pression avec la paume sur le ballon et tírala vers vous, en fléchissant les genoux. Obtient la fesse et de s’étirer.

Exercice #9

Ejercicio 9

Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes étendues et vos bras tendus au-dessus de votre tête en tenant le ballon entre vos mains. Porte le ballon vers vos jambes pendant que vous soulevez ces et mettre la balle entre eux.

Bas de vos jambes, comme les bras et quand vous revenez, passer le ballon à partir de vos jambes à vos mains et répétez l’exercice.

Exercice #10

Ejercicio 10

Soutient votre dos sur le ballon et de l’équilibre avec vos pieds à plat sur le sol, séparés à la largeur des hanches et de garder les genoux pliés. Apportez vos mains derrière votre tête et de garder le menton vers la poitrine tout au long de l’exercice.

Soulevez votre genou gauche et amener le coude droit vers le même. Gouttes à la fois, et maintenant, soulevez votre genou droit et amener le coude gauche vers le genou opposé.

Comme vous pouvez le voir ces 10 exercices avec ballon suisse est plus facile que vous avez pensé à droite? Osez faire pour renforcer les muscles de votre corps et de découvrir ces exercices efficaces fitball dans vos séances d’entraînement. Si vous voulez savoir plus de post de ce genre, n’hésitez pas à entrer dans la catégorie des personnels de Formation.