L’élévation des jambes, un puissant exercice pour le cœur

Piernas al techoNous manger de la noix de coco de nombreuses fois à la recherche pour quel est le meilleur exercice pour renforcer le travail de nos abdominale, lombaire ou de base dans son intégralité. Cependant, plusieurs fois, nous sommes si proches et faciles d’accès, un bon exercice que non ce que nous avons à l’esprit. Typique des redressements assis, les pieds accrochés dans le treillis ont traversé l’histoire pour donner naissance à une série de mouvements radicalement différentes, mais dont l’efficacité va bien au-delà. L’importance de l’emploi de la base est tel que va nous aider dans notre quotidien pour très routine qui est de notre activité.

Il y a des centaines de façons d’avancée de notre travail de base, mais vous n’avez jamais vu un aussi simple que cela et que vous n’avez pas utilisé jusqu’à maintenant. C’est l’élévation de la jambe à partir du sol. Un élémentaire mouvement qui va faire de notre cœur tout entier est à contrat pendant toute la durée de l’exercice. Il est vrai, que sera notre abdominale ceux qui souffrent le plus, mais de même, il activera le reste de la base. Nous allons enseigner exactement ce qui est la technique à utiliser, car il peut être un élément de votre prochaine séance de HIIT basé sur le noyau.

Comment faire pour exécuter

Elevación de piernas

  • Couchée face vers le haut, avec les deux jambes tendues et les bras ou les bras tendus, les paumes face au sol de notre côté ou avec les deux mains sous notre cou sans appuyer sur la touche.

  • , vous Pourrez utiliser une bande élastique pour garder vos pieds ensemble. Les genoux doivent avoir une très légère inclinaison de la tête.

  • Sans permettre à nos dossards et de laisser le terrain trop (ne pas laisser se cambrer votre dos dans cette zone), petit à petit, nous allons être en mesure d’élever les jambes vers le plafond pour créer un angle de 90 ° avec le sol, et sans se pencher ou s’étirer les genoux plus de ce que vous avez déjà commencer.

  • , nous allons Descendre lentement les jambes vers le sol jusqu’à ce que nous sommes à une période de la même. Près de touche, d’arrêt et de nous allons le garder dans cette position pendant environ 2 secondes, pour remonter lentement vers le plafond.

  • À tout moment notre coeur sera contracté, à la fois, quand on va vers le haut ou vers le bas des jambes.

Est simple, mais l’exécution n’est pas tant que ça. Si vous voyez que cet exercice est trop simple et trop facile pour vous et que vous voulez un plus grand défi, sans renoncer au mouvement lui-même, vous pouvez essayer d’ajouter un peu de poids de la cheville dans chacun de vos pieds. Cela va ajouter de la résistance et de la demostraréis dans quelle mesure votre ventre peut tirer sans problèmes.