L’échauffement avec des exercices dynamiques pliométrique

Patada y salto playaexercices pliométrique ne sont pas seulement l’exercice de pauses. Vous pouvez n’être plus rapide/si vous pratiquez régulièrement, et de développer une plus grande force musculaire et la puissance quel que soit le sport que vous pratiquez. Une routine de pliométrie pour les coureurs, ou faire une mini session avec des exercices de ce type va être votre meilleure option si vous souhaitez améliorer dans plusieurs aspects, tels que le saut vertical. Aujourd’hui, j’ai préparé une série d’exercices, en mode de chauffage dynamique, dans le but de commencer votre formation dans les meilleures façons. Vous pouvez même le faire à tout moment de la journée, non seulement avant que vous vous entraînez.

Cet échauffement/warm-up seulement 8 minutes de durée commence avec quelques étirements simples à préparer le corps à ce qui vous attend maintenant. La mini session est composée de 7 exercices différents les uns des autres. Maintenant, je vais vous montrer une vidéo de la façon dont elle doit être exécutée, et le nom de chacun d’entre eux ci-dessous. Rappelez-vous que, de par sa difficulté ou son intensité, pas tous les exercices seront exécutées au cours de la même quantité de temps ou de répétitions. La pliométrie séance d’entraînement est un excellent moyen d’augmenter la force de vos jambes.

7 pliométrique Exercices pour le warm-up

  • 20 à pas de géant.

  • 30 des coups de pied aux fesses (15 à chaque talon).

  • 20 les câlins du genou.

  • 30 coups de pied pour l’avenir ” (15 avec chaque jambe).

  • 20 squats dynamique.

  • 20 fentes de Dragon (10 avec chaque jambe).

  • 10 “burpees” (toucher les pieds vers le bas).

malgré quelques exercices ludiques et différents que nous sommes habitués à le faire dans un warm-up, ils sont assez difficiles. Pour cette raison, vous pouvez prendre comme une session en elle-même et pas seulement dans le cadre d’une séance d’entraînement. Beaucoup de sauts peut être simple, mais vous remarquerez que le lendemain matin, les muscles que vous avez travaillé, parce que certains de ne pas “toucher” dans une routine d’échauffement. , Non seulement pouvons-nous augmenter la force, mais avec de l’entraînement de pliométrie est la gravure d’un lot de matières grasses.

Salto verticalPour ne pliométrique exercices en toute sécurité, nous vous recommandons de commencer avec pas plus de 40 à 50 contacts des pieds sur la même formation. Par exemple, 40 à 50 sauts dans une formation complète comme un maximum. Si vous êtes en forme, vous pouvez aller jusqu’à 80-100 comme un point de départ. Si vous voulez prendre une étape vers la pliométrie dans le haut du corps, je vous recommande un peu de push ups pliométricas va s’asseoir défaut de votre corps.