au moment de La formation, les avant-bras et les mains sont une partie essentielle du corps. Mais la plupart du temps, de nous laisser à la dérive, en particulier dans les exercices de poids mort ou en le tirant. Donc, pour être en mesure de pour améliorer l’adhérence, ici sont un couple de mouvements qui seront d’une grande aide.
Suspendus à partir de la barre
Ce mouvement est facile à réaliser et est très efficace. Juste se compose de [19459004d’accrochagedelabarredetractionetteniraussilongtempsquepossible. Pour commencer, vous pouvez faire avec votre propre poids corporel et ajouter graduellement plus de poids.
Marche de l’agriculteur
Exercice intense qui est efficace pour améliorer l’adhérence. Même c’est un mouvement qui met à l’épreuve l’ensemble du corps (de l’efficacité dans la musculature de la base pour une position optimale pour une plus grande résistance sur les jambes). Vous n’aurez qu’à placer les côtés du corps de deux haltères de grandes et de les télécharger en gardant les bras tendus et les transporter d’un endroit à l’autre.
Travailler avec les kettlebells
les kettlebells sont un outil très utile pour améliorer la force dans les avant-bras. Ainsi, certains exercices tels que la levée de la vapeur vous permet de vous entraîner de force dans l’avant-bras et d’améliorer la stabilité dans le poignet.
Poignée avec des crochets
Un élément qui peut être d’une grande aide est l’utilisation d’un fatgripz (poignée pour haltères), il s’attache à barres pour être en mesure de obtenir une poignée dans le même temps, l’augmentation de la masse musculaire en un temps record.
l’escalade avec corde
La corde d’escalade est un excellent exercice pour travailler la poignée de mains. Même en travaillant avec la bataille des cordes permettra d’améliorer la force en eux et dans les avant-bras.
il est Donc utile de consacrer quelques minutes de votre séance d’entraînement à ces mouvements qui vont améliorer votre grip de la meilleure façon. Il suffit de faire un reset de cette routine d’exercices et de sentir la différence.