La Routine de la poitrine pour les débutants

Aperturas-en-contractor-de-pechoLa poitrine est l’un des groupes musculaires les plus spacieuses de notre corps et, le novice, essayez de développer rapidement dans la salle de gym. Pour cette raison, il est important de se préparer correctement pour pour améliorer le profil de notre corps. La routine suivante qui vais vous laisser alors, est basé sur l’exécution de certains exercices pour la poitrine. Je vous y abonner!

Étirements dynamiques avant la routine

Estiramientos-dinamicosne pas saltees cette étape, car il est aussi important que le petit-déjeuner. Pour pour éviter les blessures et la terrible douleur musculaire, il est essentiel de s’étirer avant et après l’exercice. Ce seront les exercices sont essentiels pour la formation:

Routine d’exercice pour travailler la poitrine

pull-Ups ou push-ups

Flexiones brazos con planchas’Allonger sur le sol, face vers le bas avec les jambes légèrement écartées, bras semi-fléchis et les mains à la verticale des épaules. Gardez votre tronc droit et descend d’effleurer le sol avec de la poitrine et renvoie à la première pose. Faites quatre séries de cinq répétitions.

bench Press

s’Asseoir sur un banc avec les paumes des mains vers le haut et abaissez lentement le poids jusqu’à ce qu’elle touche la partie centrale de la poitrine. Maintenant poussé la barre vers le haut en redressant vos bras complètement. Faites quatre séries de 10 à 12 répétitions.

pente de la Presse

Press de banca con mancuernas en banco inclinadoAllongez-vous sur un banc incliné à un angle de 45 degrés et sépare les jambes légèrement, reposer vos pieds sur le sol. Est de soutenir la tête, les épaules et les hanches sur le banc et sujet avec un enclins poignée de la barre. Mettez vos mains un peu plus écartés que la largeur de vos épaules et la barre inférieure de la partie supérieure de la poitrine. Inspirez et expirez à tendre les bras. Faire trois séries de 10 à 12 répétitions.

Ouvertures de l’entrepreneur de la poitrine

la configuration de la machine avec le poids idéal et de s’asseoir. Placez vos coudes à la hauteur de l’épaule et du contrat de l’abdomen. Prendre la tête en arrière et apporte les coudes et s’étirer. Longtemps l’air tout en se contractant et inspirez lorsque vous relâchez.

des Étirements statiques après la routine

Estiramientos-estaticosCes tronçons va vous aider à pour retrouver la souplesse et la mobilité des muscles, et d’éliminer la contraction de la même chose.

Souvenez-vous que tous les débutants devraient demander de l’aide auprès de leur entraîneur, au moment de la prise de ces exercices pour la poitrine pour ne pas en faire trop, avec le poids et entraîner des blessures, des indésirables. Rappelez-vous que dans la catégorie de la Formation Personnelle, vous trouverez d’autres routines comme dans cet exemple pour travailler le lats.