la position de l’angle latéral prolongé, aussi connu comme U. Parsvakonasana, est un asana yoga intermédiaire qui peut être considéré comme un prolongement du Guerrier pose II. Il se compose de quatre mots en sanskrit: U. = étendue, Pashva = côté, Kona = angle Asana = posture. Il est excellent pour l’étirement et de renforcement des jambes, la colonne vertébrale, les hanches, les chevilles et les genoux, de sorte que, si vous voulez la réaliser, puis vous dire quelle est la bonne manière et, aussi, je vous laisse à vos prestations.Comment faire la posture U. parsvakonasana?
- Commence dans une position debout, c’est-à-dire, à partir de la position de la montagne, appelé en sanskrit comme Tadasana.
- Donne un bond en avant et ouvre ses jambes, en essayant que les pieds sont à une distance d’un mètre.
- Étirez vos bras en ligne avec les épaules avec les paumes tournées vers le bas, de sorte qu’ils soient parallèles au sol.
- Tourne le pied gauche et le pied droit à droite de 90°.
- Est d’aligner le talon droit avec la gauche et serrer les cuisses légèrement, en tournant à droite.
- en tournant la hanche gauche vers l’avant, vers la droite, et d’obtenir le tronc face à l’avant.
- Établit l’arrière du talon gauche sur le sol et que vous expirez, pliez votre genou droit sur la cheville droite. Si possible, chaque fois qu’il respire, il a laissé tomber la culasse faire de la cuisse droite est parallèle au sol. Comme vous pouvez le voir, vous pouvez trouver dans le position traditionnelle du Guerrier II.
- Étirez votre bras gauche vers le plafond et, par la suite, fait tourner la paume vers le bas. L’inhalation amener le bras au-dessus de l’arrière de votre oreille gauche, maintenant avec la paume face au sol.
- Tournez votre tête pour regarder vers la gauche, et sur une expiration, il prend le bon côté de votre torse aussi proche que possible de la jambe droite, en gardant toujours à l’extension de la côtés du tronc.
- Plier le coude droit et le placer sur le genou droit. Rester dans cette position pendant quatre respirations.
- en train d’entrer dans le la deuxième étape de la posture de yoga U. parsvakonasana, faire un grand effort pour amener l’extrémité des doigts de la main droite ou de la paume sur le sol à l’extérieur du pied droit. Si vous ne pouvez pas parvenir à toucher le sol, vous pouvez placer une brique de yoga sur le côté du pied et le soutien de votre main sur lui, ou bien, garder le coude sur le genou.
- Reste dans le final de la pose pendant six respirations, et de retour à l’ la posture debout lentement.
les Avantages de Uttitha parsvakonasana
- Aide pour renforcer les jambes, en particulier les hanches, les cuisses, les genoux et les chevilles.
- Étend le dos, l’aine, la poitrine, les épaules et la taille.
- Frotter et stimule les organes de l’abdomen.
- Augmente la résistance.
- Aide à soulager les maux de dos, les crampes menstruelles et la constipation.
contre-indications et précautions
- l’Insomnie
- Maux de tête
- Pression artérielle élevée ou faible
- Si vous avez des problèmes de cou, ne pas tourner la tête pour regarder par-dessus son épaule. En regardant vers l’avant ou vers le sol.
En résumé, on peut dire que ce la position de base de yoga debout est parfait pour renforcer les jambes et à créer les bases pour une pratique totalement sain. Qui est livré gratuitement dans votre routine de Yoga et de ne pas manquer les autres asanas que vous trouverez dans la catégorie Yoga.