La masse musculaire de vos jambes avec ces exercices

sentadillas-hackSi vous êtes un fréquentaient la salle de sport ou vous avez un kit complet pour faire des exercices à la maison, je suis sûr que ce post, vous allez adorer. Pour pour augmenter la masse musculaire dans les jambes vous aurez besoin de seulement deux choses: une bonne séance d’entraînement et, bien sûr, la force de la volonté. Si vous êtes épuisé de chercher les jambes flasques, suivez ce routine d’entraînement pour construire la masse musculaire de vos jambes, et, d’obtenir, d’une des jambes magnifiques. Que oui, n’oubliez pas de laisser un jour de repos entre la formation et de la formation, de sorte que les muscles de récupérer.

Appuyez sur, inclinaison

prensa-inclinadaLa presse oblique, qui est l’un des les meilleurs exercices pour obtenir une forte les jambes. Assis sur la machine correspondant à ce type d’exercice, et placez vos jambes sur la plate-forme dans le centre de cette. Baisser la les barres de sécurité tenue de la plate-forme de la machine et exerce une pression avec vos jambes jusqu’à ce que vous obtenez une extension complète.

Votre poitrine et les jambes doivent former un angle droit. Abaisser la plate-forme jusqu’à ce que la partie supérieure et la partie inférieure de vos jambes font un angle droit et appuie sur les talons et la pression pour un retour à la première pose en exhalant.

Extensions de quadriceps

Squats hack

sentadillas-hack-mujerhack squats sont très semblables à des squats, à la différence qu’elle est réalisée dans une machine. Placez votre dos contre le pad arrière de la machine et s’intègre très bien dans vos épaules sous les épaulettes. Placer les jambes sur la plate-forme, avec les pieds séparés à la largeur des épaules, et de garder la tête regardant le plafond.

Le bras doit s’appuyer sur les poignées latérales et l’arrière doit être pris en charge sur la plate-forme tout au long de l’exercice. Supprimer les barres de sécurité et redressez vos jambes. Abaisser lentement en pliant les genoux jusqu’à un angle de 90 degrés et soulevez les journaux remontant les jambes.

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