Juste avec les crampes musculaires avec ces 5 exercices simples

Calambres ejerciciosà la Fois les courtiers ainsi que ceux des personnes qui effectuent une activité physique ont tendance à avoir une crampe, que ce soit dans vos mollets, ischio-jambiers ou des quadriceps. La plupart mettent en cause la déshydratation, cependant, les experts dans le domaine en sorte que la personne responsable est le peu ou pas de s’étirer à la fin de la routine. Donc ici, je vous montre quelques-uns des exercices qui vous aideront à finir avec des crampes.

1. Sauter sur un pied en 2 directions

debout sur la jambe droite. Maintenant saute en avant et atterrit sur la jambe gauche. Puis sautez en arrière pour revenir à la position initiale. Répétez l’exercice en sautant sur les côtés. Faire 4 répétitions du circuit avec chaque jambe.

2. Étirement du quadriceps

stand et prend la jambe qui est des crampes à l’arrière jusqu’à toucher la fesse (vous pouvez vous aider de la main). Vous vous sentirez comme les quadriceps stretch progressivement. L’autre jambe doit être droite et vos cuisses ensemble. Maintenez la position pendant 20 secondes, le repos, et répétez.

3. Sauter, à partir d’une banque

placez-vous sur un banc ou une étape. Saute et atterrit les deux pieds à la légère. Puis retourne à passer de l’avant avec les doigts des pieds. Maintenant, sautez vers l’arrière, se terminant sur le dessus de la banque. Commencez avec 10 répétitions et comme vous acquérir plus de confiance et de minimiser l’inconfort peut faire 25.

Ejercicio calambres

4. Stretch iliocostalis muscles

Étend la jambe qui est des crampes de l’avant jusqu’à ce que le talon touche le sol. Arc légèrement portant le poids sur la plaie de la jambe en même temps que vous soulevez les orteils des pieds. Maintenez la position pendant 20 secondes, le repos et répéter le mouvement.

5. Mollet

se lever et de prendre un pas en avant avec la jambe qui est des crampes. L’autre jambe de la soutenir sur le sol et lentement transfère le poids vers l’avant de la jambe jusqu’à ce que vous remarquez le tronçon. Maintenez la tension pendant 20 secondes. Repose et répété l’action avec l’autre jambe

Ces mouvements doivent être effectuées par un couple de fois par semaine après votre routine pour être en mesure de renforcer les muscles des jambes et, ainsi, prévenir ceux redouté des crampes. Maintenant, si vous voulez quelque chose de plus, jetez un oeil à ce post, soulage les crampes avec ces remèdes naturels publié dans Sportadictos.