le Yoga aussi le calme de l’esprit, aussi contribue à donner de la fermeté à la bras, de sorte que vous pouvez porter ces vêtements sans manches partout. Si vous essayez d’effectuer chaque posture pendant au moins une minute et c’est constant, ne laissez pas vos bras devenir mou!
Dauphin avec une jambe levée
debout sur un tapis de sol à quatre pattes. Soutien de l’avant-bras sur le sol le long de la largeur des épaules. Prend désormais en charge les orteils et soulevez les hanches comme beaucoup que vous le pouvez. Gardez les jambes tendues aussi près que possible du bras. Commence à se soulever une jambe un peu, osez une minute et faible. Répétez avec l’autre jambe.
Table
s’Allonger sur un tapis, mais il prend en charge uniquement le contour gauche de votre corps pour commencer. Étirez le bras gauche et soulever le corps. Garder penchant à l’extérieur de votre pied. Est le bras droit autant que vous le pouvez et de tourner la tête lentement en regardant vers le haut. Puis faire l’autre côté, mais gardez à l’esprit que le dos doit être droit.
la Canne de quatre membres
Allongez-face vers le bas sur un tapis. Vous levez la tête à la recherche de l’avant et prend en charge les paumes des mains sur les côtés du corps (flexion des coudes). Soulever le corps et de ne soutenir que les orteils et les mains. Assurez-vous que le dos, les fesses et les jambes sont droites.
Chien face vers le bas
debout sur un tapis de sol à quatre pattes, soutenant les genoux et les mains la largeur des épaules) sur le sol. Ce poste prend en charge les pieds sur le sol et soulevez-le de la hanche comme beaucoup que vous pouvez pour le temps que vous déplacez la tête de façon à ce qu’elle soit orientée vers la surface. Les bras doivent être complètement étendus que les jambes. Dans cette position, tournez le bras de l’extérieur vers l’intérieur.
Souvenez-vous que il est important de pratiquer des exercices de stretching et de relaxation avant et après le début de la routine pour éviter les blessures et que les muscles sont préparés. Suivez donc les asanas, écoutez votre corps, respecte les limites et aller petit à petit.