Il élimine votre corps d’office avec ces 3 exercices

Trabajando sentadonous avons Tous entendu parler des problèmes qui, dans le long terme, elle peut causer de l’assise à un bureau de 8 heures ou plus au cours de chaque journée. Même pour les personnes qui font de l’exercice de votre corps sur une base quotidienne, rester dans cette position plus de temps à la fin des jours peut conduire à une hausse de leur taux de mortalité. Mais, nous sommes toujours assis la plus grande partie de notre temps, si nous sommes ou pas de travail (conduite, à regarder la TÉLÉVISION, etc). Nous ne savons pas comment de nombreuses heures que nous passons assis chaque jour, nous allons donc remédier à nos douleurs.

Maintenir n’importe quelle position pendant une longue période peut conduire à des problèmes de santé qui ne doit pas être négligé, surtout si vous êtes assis. Dans cette posture, nos muscles raccourcissent, serrez votre position, et notre gamme de mouvements est réduite à un minimum. Comme nous l’avons déjà dit plus d’une fois, notre corps est conçu et construit pour se déplacer. Pour cette raison, nous allons enseigner les 3 exercices d’étirement sont les plus efficaces pour réduire l’impact que censé être assis si longtemps. Votre dos quand vous vous asseyez ne devraient pas subir de plus avec ces exercices.

le Fer inverse

Plancha inversa
Nous avons commencé assis sur le sol ou un tapis, reposant à la fois les paumes sur le sol sous nos épaules. Soulever notre bassin jusqu’à atteindre la linéarité, de construire une sorte de pont qui va de nos talons sur les épaules. Gardez la tête haute, ne pas la jeter en arrière ou nous serons en serrant les muscles du cou. pour la Garder en place pendant environ 10 secondes, ou 5 respirations profondes. Nous allons le faire 3 fois de suite

Assis sur les talons

Sentada sobre talones
Pris en charge avec les genoux pliés, nous allons nous asseoir sur nos talons, en soutenant précédemment la pointe des pieds sur le sol ou tapis. Le bras détendus reposant sur les cuisses, et le retour est toujours en érection, comme le cou. Nous allons maintenir cette position pendant 30 secondes à 2 minutes (vous pouvez le faire 2 ou 3 fois à la fin de la journée). Le temps de se réveiller, nous devons suivre une progression adaptée: avec l’abdomen contracté, nous devons pousser le poids du tronc vers l’arrière en même temps que nous soutenons pleinement la plante des pieds sur le sol. Le dos doit toujours être en position verticale et ne pas tirer à tout moment de se lever.

Fente stretch

Estocada de estiramiento
Le départ est le même que celui de tout élan, avec la différence qu’ici, le genou qui est le plus proche de la terre doit être pris en charge. Une fois dans cette position (à l’avant pied appuyé formant 90 ° avec le genou du pied avant et à l’arrière pris en charge en tant que votre genou) juste assez pour nous faire mettre tout notre poids vers l’avant (avec les deux mains sur le genou avant) afin d’étirer à la fois les muscles fessiers tels que l’abdomen, dans une moindre mesure. Gardez votre plus avant-poste pendant 5 respirations ou 10 secondes et répéter entre 3 et 5 fois.

Comme vous pouvez le voir, ils sont l’étirement des exercices très simples que nous pouvons tous faire dans le lieu de travail ou à la maison, si c’est notre cas. ont Seulement besoin d’un tapis de ou une serviette pour les exécuter, en plus des vêtements confortables. Et si vous êtes dans la chaleur de votre maison, vous pourriez obtenir un peu de musique pour des cours de méditation, permettra certainement de réduire votre stress.