Idées naturiste qui vous aidera à lutter contre l’insomnie

chica-durmiendoDans le cas de l’insomnie qui nécessite un traitement, nous trouvons toujours que le les problèmes de sommeil ou le manque de sommeil peut causer de l’irritabilité, somnolence diurne, manque de concentration, la détérioration de l’activité de travail, des maux de tête et dans les cas plus graves, la dépression. À ce stade, il sera essentiel de la consultation médicale, mais gardez à l’esprit que les traitements pour l’insomnie ne sont pas seulement des plaquettes, car les spécialistes en médecine naturelle vous recommandons de suivre ces conseils, parce que certains médicaments produisent des effets secondaires et d’entraîner une dépendance.

l’acupuncture réduit l’anxiété

Chica siendo atendida por especialistala médecine chinoise, l’insomnie peut être causée par des déséquilibres différentes, mais en général, c’est souvent lié à l’affectif, c’est-à-dire, l’excès de la colère, les pensées, les angoisses, les douleurs, etc. Chaque émotion est associé à un organe, ce qui peut être équilibrée avec de l’acupuncture et de diverses méthodes telles que la moxibustion et de massage.

Aromathérapie

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l’aromathérapie ou la thérapie avec des arômes de détente, utilise des huiles essentielles à partir de plantes pour stimuler grâce à ses particules aromatiques différentes zones du cerveau et, par conséquent, pour obtenir des effets différents. Il est utilisé pour réduire le stress et l’anxiété, que ce soit par la vaporisation de l’environnement en plaçant l’essence dans une poêle, à l’aide de massages, ou dans un bain chaud à laquelle on ajoute quelques gouttes de ces huiles essentielles. L’une des espèces les plus testés pour lutter contre l’insomnie est la lavandula angustifolia, mais aussi le sage esclarea et melissa sont utiles.

Consomment plus de tryptophane

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Les graines de citrouille sont riches en tryptophane, un précurseur de la sérotonine, le long avec la mélatonine aide à préparer le corps pour le sommeil. D’autres aliments qui contiennent du tryptophane sont les noix, les grains entiers, les oeufs, le lait, etc. Consommer une cuillère à café environ de graines de citrouille au cours de la journée.

la mélatonine

Medicamentos vs Ejerciciosla mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale, à travers le tryptophane. Cela permet d’ endormir plus vite et à rester endormi, réduire l’anxiété, et renverse la fatigue acquises au cours de la journée. Des études ont montré que la prise de suppléments de mélatonine n’est pas générée par le corps à produire moins de cette hormone, ce qui le rend fort. Le cerveau commence à sécréter de la mélatonine entre 9-10 P. M.

Phytothérapie

Tilol’Un des principaux avantages de traiter l’insomnie grâce à la phytothérapie, c’est que les plantes médicinales ne modifie pas l’architecture du sommeil, ce qui provoque l’individu de récupérer correctement, et il n’y a pas d’effet de rebond. Parmi les plantes médicinales les plus utilisées pour le sommeil sont les linden, la passiflore, la mélisse, la valériane et la fleur d’oranger.

Ni la télévision, ni les ordinateurs

Chica utilizando el móvil en el centro comercialLa télévision et l’ordinateur sont négatifs pour le sommeil, non seulement parce qu’ils émettent de la lumière bleue, qui est similaire à celui exposé au cours de la journée, mais aussi parce que la technologie astuces le cerveau en le faisant croire que c’est le jour et génère des champs électromagnétiques qui affectent le fonctionnement de la glande pinéale qui produit la mélatonine. D’autre part, l’état d’alerte qui se produit lorsque nous sommes jusqu’aux petites heures de la nuit éveillé à l’ordinateur, la télévision ou le téléphone mobile ou cellulaire, il est beaucoup plus difficile de pousser plus loin la pensée de l’esprit.

au-delà de suivre ces conseils pour mieux dormir, il est important que vous évitez la consommation de thé, de café, de nicotine, et les boissons contenant de la caféine six heures avant d’aller dormir. cigarettes et de l’alcool ont un effet sur le sommeil, de sorte qu’aucun d’entre eux doivent être consommés avant le coucher. L’exercice physique modéré pourrait aider à améliorer le sommeil. D’autre part, le travail en retard a un impact direct sur la qualité du repos, et il est donc recommandé d’une lampe de lecture ou regarder un programme tv très stimulant.