Garder un corps sain avec ces Pilates exercices dans l’eau

Ejercicios pilates aguaLa piscine est devenu le lieu privilégié pour effectuer un certain nombre de disciplines, y compris le Yoga, la Zumba et Pilates. Il commence à s’ouvrir un panorama efficace dans la réalisation d’exercices dans l’eau, où les prises à un autre niveau, la stabilité, la force et le développement de la respiration. Pilates exercices sont convertis en une séquence dans l’eau avec le déploiement de chars, de poids, de sol et de mur d’outils. Mais sans doute caractéristique de grands avantages pour la santé, de sorte que vous devriez suivre cette routine.

Flexion des jambes

Dans l’eau, maintenez les extrémités d’un float tube et cúrvalo sous la forme d’un “C” à travers le corps. Maintenant pencher en arrière jusqu’à ce qu’ils restent flottant dans l’eau avec votre poids. Les épaules doivent être séparés par les oreilles, le ventre, bien contracté et les jambes tendues. Tout de suite pliez une jambe vers le corps pendant que vous expirez. Inspirez et changer de jambe. Répétez le mouvement lentement et contrôlé. Lot de 12 à 15 fois pour chaque jambe.

Rotations

PilatesDans l’eau, avec des poids dans les deux mains, lever les bras en face de vous avec les paumes tournées vers le bas. Garder l’abdomen se contracte, les jambes écartées à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. Maintenant inhaler les fois que vous obtenez les talons et la fracture de la hanche d’un côté à l’autre. Puis expirez pendant que vous retournez à toucher la surface de la piscine. Compléter une série de 12 à 15 répétitions.

Pédalage

Dans l’eau, maintenez les extrémités d’un float tube et cúrvalo sous la forme d’un “C” à travers le corps. Maintenant pencher en arrière jusqu’à ce qu’ils restent flottant dans l’eau avec votre poids, mais écarte les jambes en face de vous. L’abdomen doit être contracté, de la hanche légèrement fléchis et les talons serrés. Inhaler les grèves et les talons, les pieds étendus, puis expirez et frapper de nouveau les talons, mais maintenant, avec les pieds en flexion. L’alternance de mouvements d’avant en arrière pour compléter une série de 15 répétitions.

Une autre façon de faire de Pilates, mais a des résultats positifs. Ainsi, vous serez en mesure de commencer à pleinement avec ces exercices pour avoir un changement radical dans votre corps et, avec elle, être bien, et en très bonne santé, sans pour autant négliger une alimentation équilibrée et la consommation de l’eau tout le temps, Qu’en pensez-vous?Avez-vous mise pour cette séance d’entraînement de routine?