Les élastiques sont devenus un excellent accessoire pour s'entraîner sans avoir à porter de poids. Beaucoup de gens effectuent des mouvements avec le poids du corps. Cependant, lorsque le corps s'y habitue, il est nécessaire de commencer à varier pour atteindre les objectifs. Donc, un bon moyen de les obtenir est d'utiliser les mini-bandes, car elles aident à augmenter l'intensité. C'est pourquoi je vous montre quelques exercices avec des bandes de résistance ci-dessous.
Coquilles
Ce mouvement est idéal pour travailler la partie interne des cuisses et la zone externe des fesses. Placez la bande de résistance un peu au-dessus des genoux et asseyez-vous sur une chaise. Séparez les pieds sur toute la largeur de la hanche. Faites des ouvertures douces et fermez lentement, en maintenant la tension.
Grimpeur
Pour ce mouvement, il est nécessaire de maîtriser la technique à la perfection. Placez la mini bande de résistance sur vos pieds et placez-vous dans la position du tableau. Amenez le genou gauche contre la poitrine (dans la mesure de la tension disponible) et revenez à la position de départ. Faites-le avec l'autre jambe. Rappelez-vous que l'exercice doit être fait lentement pour contrôler les mouvements et éviter les mauvaises postures.
Squats latéraux
Les squats qui se déplacent latéralement sont un excellent exercice pour le train inférieur. Pour ce faire, placez une bande de résistance sur les genoux ou les chevilles. Accroupissez-vous comme si vous deviez effectuer un squat et maintenez cette position pour vous déplacer des deux côtés. Il est important d'avoir les jambes écartées sur la hanche et de supporter certaines tensions.
Étirer le pied
Les pieds font partie intégrante du corps sur les étirements car ils améliorent sa fonction. Placez donc une bande de résistance autour du gros orteil. Faites des élévations et diminuez petit à petit (envisagez d’intensifier l’intensité lors de la descente).
Alors récupérez vos mini bandes de résistance et commencez cette routine le plus tôt possible. Vous pouvez plus, vous pouvez faire l'exercice dans un parc, à la maison, sur la plage et il n'y aura sûrement pas d'excuses pour être en forme.