Exercices pour renforcer les veaux

Chica corriendo en la playaexercices pour les cuisses vous aidera à renforcer et slim de la zone, qui est composé de muscles. Bien que, il n’y a pas spécialisé exercices de veau exercice, ceux-ci peuvent être définies avec une routine facile, que ce soit à la maison ou dans la salle de gym. Pourquoi, alors, je vais vous laisser trois exercices efficaces afin de les renforcer et de les rendre beaucoup plus attrayante.

élévation de talons

Soulever les orteils est un bon exercice pour travailler les jumelles, les définir et tonificarlos. Vous devrez simplement stand avec les pieds séparés à la largeur des épaules sur et garder le dos droit. Veuillez la pointe des pieds et faible. Le faire plusieurs fois jusqu’à ce que vous blesser les jumeaux.

À l’étape

Ejercicios pantorrillas con stepprend en charge les orteils de vos pieds sur une case ou une étape et va jusqu’aux talons. Maintenant, nous allons descendre plus bas que la plante des pieds. Si vous voulez travailler tous les muscles des mollets vous aurez besoin pour effectuer l’exercice avec les jambes serrées ou écartées et les pieds face à l’avant. Si vous souhaitez travailler à l’extérieur du mollet, vous aurez besoin de placer les pieds pointant vers l’intérieur (se cogner les doigts, les doigts de chaque pied). Maintenant, si vous voulez travailler la partie intérieure des jumeaux, vous aurez besoin de la pointe de vos pieds. Effectuez quatre séries de 20 répétitions.

l’Élévation de veaux avec un bar, assis

assis sur un banc avec les jambes écartées à la largeur des épaules et votre dos droit. Placez une barre sur le haut des cuisses environ trois pouces au-dessus du genoux et placez vos orteils sur un bloc de bois de 12 pouces reposant sur le sol. Hors les talons de la parole et elévalos autant que vous le pouvez, tout en tenant la barre avec vos mains et tenir l’avant de vos pieds sur le bois. Inspirez lors de la récolte de talons et en expirant lors du retour à la première pose.

Comme vous pouvez le voir ces exercices pour les mollets sont très faciles à réaliser et vous aider à les renforcer. N’oubliez pas de faire exercices d’échauffement et d’étirement avant et après le départ afin d’éviter les blessures. Vous pourriez également être intéressé par ce post sur la façon de gagner de la masse musculaire dans les mollets.