Exercices pour perdre du volume dans le ventre

Vientre plano hombre y mujerLes exercices pour le ventre doivent être variées et englober de multiples muscles de la région abdominale pour atteindre un maximum de définition. Il est de la plus haute importance de disposer d’une abdominale renforcée, non seulement pour l’esthétique mais aussi pour des raisons de santé, étant donné que cette région protège les organes internes et favorise une posture verticale, également en collaboration avec la colonne vertébrale. Par conséquent, si vous voulez pour avoir un ventre plat ou six-pack bien définies il est nécessaire de respecter un certain nombre de facteurs que vous êtes sur le point de répondre maintenant.

3 exercices pour le ventre

Pour obtenir un ventre-définie, il est important de suivre un plan de formation bien structuré compréhension de tous les groupes musculaires et de la réalisation d’une alimentation équilibrée.

Exercice 1

Mujer ejercitándose en bancopour mener à bien cette exercice d’abdominaux investi avec les jambes fléchies dans la banque vous devez retourner sur le banc avec le tronc. Placez vos bras derrière votre tête et placez vos mains sur le haut de la banque. Soulevez les jambes et dans la direction de la tête en flexion entièrement au niveau des hanches et de continuer à lever les genoux vers les épaules, en séparant les fesses de la banque. Renvoie le premier posent et répétez le mouvement.

Exercice 2

Rotación lateral de tronco sentadoPour avoir un ventre plat, s’asseoir sur le sol avec vos bras vers l’avant du tronc semi-fléchis et les mains. Pliez vos genoux légèrement et garder les pieds à plat. Incliner le tronc légèrement en arrière, maintenir une bonne posture, et apportez vos bras sur le côté gauche par rotation du tronc. De retour à la position de départ et répétez le mouvement pour le côté droit. Si vous souhaitez augmenter l’intensité, vous pouvez utiliser un disque ou une bouilloire cloche.

Exercice 3

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s’Allonger, de soutenir la région lombaire sur le dessus de la boule de conditionnement physique. Prend en charge les pieds sur le sol, séparés à la largeur des épaules, pliez les genoux et croisez vos bras sur votre poitrine. Soulever le tronc, en gardant le cou légèrement séparé du menton tout au long de l’exercice, mais sans faire une hyperextension. Les bras accompagnent le mouvement, aller jusqu’à ce que vous sentez que vous êtes prise d’une contraction de l’abdomen, et descend. De nouveau pour répéter le mouvement. Si vous souhaitez augmenter l’intensité de l’exercice, vous pouvez le faire avec un disque dans vos mains.

D’avoir quelques abdominaux bien définis, il est important que vous suivez un bon régime alimentaire et un plan de formation structuré de manière à vous faire perdre de la graisse. Rappelez-vous que les exercices pour le ventre seul ne vous fera pas gagner abdominale.