Comme nous le savons tous, le corps commence à changer avec le temps. Et après 40 ans, le métabolisme ralentit et des changements hormonaux commencent à se produire, devenant un corps moins souple. Cela affecte grandement la condition physique, mais le meilleur remède à tout cela est un exercice constant. Donc ici je vous montre un couple exercices qui aideront à réduire les signes du vieillissement.
Accroupi
Ce mouvement renforce les muscles des fesses, des cuisses, du dos et de l'abdomen. Même les squats ont un effet important sur l'équilibre et la coordination. Par conséquent, tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules. Le dos doit être de niveau pour ne pas le surcharger. Ramenez légèrement vos hanches et accroupissez-vous. Faites des squats profonds, en abaissant le plus possible le bassin et en prenant soin de ne pas amener les genoux au-delà des orteils. Effectuer 20 squats et augmenter progressivement le nombre.
Déplacement
C'est l'un des exercices les plus courants et la raison en est qu'il permet de travailler les muscles des jambes et des fesses. Tenez-vous debout avec le dos et les omoplates droites. Les mains le long du corps et des pieds doivent être exactement au-dessous des hanches. Dans cette position, commencez à faire un pas en avant et gardez le corps droit. Faites défiler vers le bas en transférant le poids du corps vers l'avant. Faites l'ascension en forçant l'arrière de la cuisse et revenez à la position de départ. Faites 15 mouvements avec chaque jambe.
Le fer
C'est l'un des meilleurs exercices pour travailler le dos, les fessiers et tout le corps en général. Avec cela, vous pouvez aider à renforcer les muscles abdominaux, accélérer le métabolisme, améliorer la posture et même vous débarrasser de la mauvaise humeur. La première chose à faire est d’avoir la bonne position de départ. Pour ce faire, appuyez vos coudes sous vos épaules. La colonne vertébrale doit être droite du bassin vers le haut. La clé est de resserrer les muscles de l'abdomen et des fesses. Restez dans cette position le plus longtemps possible. Répétez plusieurs fois.
Pli de la jambe
Ce mouvement est idéal pour travailler les fessiers et garder le corps en forme. La position initiale est à quatre points et l'équilibre est dans les bras. Maintenant, pliez vos genoux en arrière. Faites 15 répétitions sur chaque jambe.
Mettre le corps en activité (sans exagération) vous aidera à rester en forme, même si vous avez plus de 40 ans. Assurez-vous simplement que vous effectuez correctement cet exercice pour éviter de futures blessures. Il n'est donc jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice.