en Général, beaucoup de coureurs de la base de leur formation sur l’accumulation de miles, et dans l’amélioration de la vitesse par le biais d’un certain nombre de séries ou de répétitions. Cependant, ils ont tendance à oublier le exercices de renforcement musculaire, en particulier, pour ceux qui appartiennent à la région du cœur et qui comprennent l’abdomen, de la poitrine, du dos et des hanches, qui sont en charge de l’entretien de notre bonne position au moment de l’exécution et éviter les blessures.Lorsque nous avons tendance à exposer nos disques intervertébraux pour un chargement et le déchargement des rythmiques en raison de l’impact contre le sol. Cela peut avoir un degré plus ou moins de vibrations en fonction de la sol dans lequel, pour courir. En ce sens, les muscles de l’abdomen aider à la stabilité de la colonne vertébrale et, par conséquent, il est essentiel que les exercices sont exécutés afin de les renforcer.
cependant, nous ne devons pas oublier le bas du dos, ceux qui ont en charge le maintien de l’équilibre et de permettre une plus grande liberté de mouvement, en même temps qu’augmente la puissance et le fait que les techniques sont beaucoup plus efficaces, en évitant également les maux de dos.
Exercices de musculation pour les abdominaux et le bas du dos
Couple de serrage latérale avec haltère
tenez-vous avec vos genoux à peine pliés et les pieds séparés à la largeur des épaules. Tenez un haltère dans une main et placer l’autre main sur la taille. Regarder en avant et de ne pas tourner la partie supérieure de votre corps, ni de la tête. Flexiónate sur le côté de l’haltères sans torsion du tronc et sans se pencher vers l’avant ou vers l’arrière. Abaisser l’haltère à proximité de votre cuisse et de laisser les autres où il est. De retour à la position de départ lentement et faire 20 répétitions de chaque côté. Après un peu de repos et de faire une autre série si vous le souhaitez.
la Flexion du pied à pied
Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat au repos sur le sol. Arc vers l’avant la levée de l’omoplate jusqu’à environ 10 cm et resserre les obliques que vous essayez d’attraper votre pied droit avec votre main droite. Descend et effectue des mouvements avec le côté opposé. Faire 15 répétitions de chaque côté.
Retrait avec les jambes tendues
Allongez-vous sur votre estomac et soulevez le torse à 10 cm du sol. Apportez vos mains derrière votre tête, ou sur les fesses et faire les pointes des pieds touchent le sol. Soulevez votre torse comme si prendre de la poitrine sur le sol et de rester pendant deux secondes. De retour de départ et répétez 12 à 15 fois.
En résumé, quand nous faisons l’exécution de nos fonctions de base comme stabilisant, de sorte que le plus solide, plus stable sera notre centre de gravité. Pour cette raison, passer un peu de temps à ces exercices pour les abdominaux et le bas du dos, et ce, au moins trois fois par semaine.
Et que vous ne vous exercez votre région de base?