Exercices pour le refroidissement que vous devez faire à la fin d’un exercice intense

mujer estirando los musculosLorsque vous avez fini de pratiquer une activité intense, sûrement la première chose que vous voulez faire est de boire un peu d’eau, s’asseoir et se reposer, mais les deux dernières choses ne sont pas bon pour votre corps, étant donné que après la formation, vous avez besoin de faire des exercices pour le refroidissement et être en mesure de passer cette façon à partir de l’activité à l’inactivité sans inconfort ou des blessures. Le principal objectif de ces exercices est que votre corps préparé, et les muscles de récupérer pour la prochaine fois que vous faites de l’exercice. En outre, de refroidissement permet de récupérer de la respiration, la fréquence cardiaque et la pression artérielle, ainsi que, d’accroître la flexibilité, à éliminer l’acide lactique et de réduire le risque de maux et de douleurs.

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Exemples d’exercices pour le refroidissement

  • Quadriceps: levez-vous et penchez-vous vers le mur. Fléchir le genou droit derrière vous alors que vous tenez votre cheville droite avec votre main droite. Assurez-vous de sentir une légère tension dans la partie antérieure de la cuisse à l’étirer correctement, mais ne pas étirer le genou dans l’excès. Maintenez la position pendant 15 secondes et répétez de l’autre côté.
  • Biceps: tendez le bras droit vers l’avant, la paume face au sol. Avec votre main gauche, prendre les doigts de l’autre main et empújalos en arrière vers votre corps en douceur. Maintenez la position pendant 15 secondes et répétez de l’autre côté.
  • les ischio-jambiers: le stand avec les pieds séparés à la largeur des épaules et garder les genoux légèrement pliés et les orteils pointant vers l’avant. Penchez-vous en avant et amenez vos mains sur les chevilles. Maintenez la position pendant 15 secondes.
  • les Veaux: stand jusqu’à 90 cm du mur avec les pieds séparés à la largeur des épaules. Placez vos mains sur le mur avec les bras tendus et s’incline les hanches vers l’avant. Pliez vos genoux pour étirer vos mollets.
  • Triceps: sur le menton à la poitrine et d’étirer votre bras droit au-dessus de votre tête, en gardant la paume vers l’avant. Il fléchit le coude et laissez votre main droite pendre derrière votre cou. Maintenant, passer le bras gauche au-dessus de votre tête et de tenter de prendre le bras opposé juste en dessous du coude avec la main gauche. Bande de votre rate sur la droite vers la gauche et maintenez la position pendant 15 secondes. Répéter l’opération sur l’autre côté.
  • les Épaules, les hanches et le bas du dos: stand jusqu’à 90 cm du mur avec les pieds ensemble. Mettez vos mains sur le mur avec les bras tendus et le balancer en arrière sur vos talons avec vos mains sur le mur et les bras tendus pour former un V avec votre corps.

Lorsque vous la réalisation de l’ exercices pour le refroidissement vous aurez besoin de se concentrer sur l’étirement. Lorsque vous avez terminé, vous allez voir comment votre corps desserrer. Éventuellement, vous prendre entre 10 à 15 minutes. Votre corps vous en sera reconnaissant!