Exercices pour l’activer et le ton les articulations

Ejercicios articulacionesles articulations sont les axes du corps, étant les points fixes où prend en charge et lance le mouvement. Un joint rigide apporte comme un résultat de la baisse de la qualité de la vie. Par conséquent, les exercices de mobilité articulaire vont aider à maintenir la santé des articulations, des tendons et des ligaments.

Chaque joint est conçu pour être capable de faire certains mouvements. Mais si les forces sont trop peu d’entre eux, vous pouvez obtenir de produire l’inflammation et la douleur. Donc, pour donner la solution concis, précis à suivre certains mouvements pour être en mesure d’améliorer et, avec elle, activer les articulations.

la Rotation de l’épaule

stand up complètement droite et à commence à tourner les épaules vers l’arrière. Effectue le même mouvement, mais en alternant une épaule, puis l’autre. Se termine avec les rotations des deux épaules, rotándolos de l’avant. Faire 20 répétitions de chaque exercice, et re-départ de la série jusqu’à ce que vous vous sentez la fatigue locale.

nod

stand et porte la tête vers l’arrière puis vers l’avant avec un maximum d’amplitude. Pour ce faire, partie de la positionnés tête à l’avant, amener le menton vers la poitrine et de se tourner vers un côté. Maintenant le faire avec l’autre côté. Avec le cou détendu, vous effectuez des rotations complètes de la tête d’un côté puis de l’autre.

Ejercicio

la Rotation des jambes

se lever et de s’appuyer sur un mur. Maintenant balancement de la jambe droite d’un côté à l’autre, considérant que le talon doit conduire le mouvement. Vérifiez que les orteils de votre pied vers l’avant, de cette façon, le torse restera debout et n’essore pas. Déplacer des mains dans la direction opposée à la jambe. Effectuer 20 reps à chauffer avec chaque jambe.

Mouvement de genoux

stand avec vos jambes ensemble. Ensuite, placez les mains sur les genoux et commence à faire des cercles avec les deux mains (en même temps). Effectuez 15 répétitions de chaque côté.

la Rotation de la cheville

stand up et soulève une jambe, en la cuisse presque parallèle au sol. Maintenant, faire des rotations avec la cheville. Répétez l’exercice 10 fois de chaque côté.

Gardez à l’esprit que faire de cette routine d’exercices pour renforcer les articulations afin de minimiser le risque de blessure, comme une entorse ou une foulure. Afin de choisir de commencer aujourd’hui pour voir tous les les avantages presque immédiatement.