Pour renforcer les genoux après une blessure, des exercices et des étirements sont nécessaires. Les exercices pour les blessures doivent être effectués progressivement et augmenter progressivement le nombre de répétitions à mesure que les muscles gagnent en force et se rétablissent. Alors prenez note et commencez maintenant.
Jumeau montant
L'ascenseur double peut être fait debout devant le dos d'une chaise ou avec des supports. Ce mouvement consiste à lever un pied du sol avec tout le poids reposant sur l'autre pied. Soulevez vos talons progressivement aussi haut que possible. Revenez ensuite à la position de départ. Faites 3 séries de 10 répétitions.
Step-ups
Cet exercice peut vous aider à renforcer les muscles des jambes, des ischio-jambiers et des quadriceps.. Il augmente même la puissance et la coordination des muscles des jambes. Pour ce faire, placez-vous devant un banc et levez le pied droit. Une fois en haut, abaissez immédiatement et levez le pied gauche. Faites 3 séries de 20 répétitions.
Demi squat
Le demi-squat est un exercice qui aide à renforcer les muscles des cuisses et des fesses. En outre, il augmente le mouvement des articulations du genou. Tenez-vous debout avec vos jambes, largeur des épaules. Étends tes bras en avant. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vous soyez à moitié assis. Tenez la pose pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Faites 3 séries de 10 répétitions.
Levée de jambe latérale
C'est un exercice qui renforce les quadriceps, les muscles situés dans la région antérieure. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos sur une natte, les bras détendus sur le côté et les orteils dirigés vers le haut. Gardez les jambes tendues pendant que vous contractez vos muscles. Soulevez une jambe de quelques centimètres et appuyez sur le bas du dos. Tenez la pose pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Faites 3 séries de 10 répétitions pour chaque jambe.
Il faut garder à l'esprit que les exercices de blessures au genou ne devraient pas générer de douleur. Donc, si vous détectez une irrégularité, il est important de consulter votre médecin pour une évaluation approfondie.