corde à sauter est l’un des la plupart des façons amusantes de train. Être simple, complet et sans complications. Même la corde est une forme de base effectuer un faible niveau d’exercices qui vous permettront d’activer le corps.
Saut squat
Cette séance d’entraînement avec la corde à sauter est idéal pour renforcer les membres inférieurs avec des mouvements de puissance. Donc, la corde à sauter, et laisse un espace pour faire du squat, mais les genoux ne doivent pas dépasser la pointe des pieds et le dos doit être droit. Monte immédiatement et retourne à sauter. Effectuer plusieurs répétitions.
Sauter avec les deux pieds
Ce mouvement essayez de sauter à la corde, mais avec les deux pieds. Il suffit de garder à l’esprit que vous devez utiliser la pointe des pieds, de sorte que l’impact sur les articulations n’est pas aussi agressif. Vous verrez qu’avec le temps il deviendra plus facile.
Sauter avec des variations
Cet exercice est très facile, il vous suffit de changer la mise en page de la chaîne. C’est-à-dire, à la pause de l’automne, en avant, en arrière, sur une jambe et un commutateur. Gardez à l’esprit que les limites sont à vous.
Sauter la vitesse à
Est très simple, uniquement composé de sauts aussi vite que possible, ou, en sautant les genoux collés à la poitrine, dans les plus brefs délais. cette routine peut intégrer mouvement ou par défilement dans une ligne droite.
Flex avec camber
Pour cet exercice, placez la corde sur une main courante et de prendre les extrémités dans chaque main en face de vous. Ouvrez vos jambes à la largeur des épaules, commence à fléchir et étendre l’épaule, tandis que la corde se déplace. Maintenir le rythme.
Alors n’attendez plus et procurez-vous une corde de commencer la formation. Rappelez-vous que la clé est d’être créatif et de ne pas abandonner. Seulement vous devez tenir compte de l’exercice si vous avez des problèmes au genou et ne pas le réaliser pour un très long moment pour ne pas être contre-productif.