Les exercices avec le setp aident à renforcer le tronc inférieur, que ce soit chez l'homme ou chez la femme. De plus, c'est le complément idéal pour l'entraînement en musculation. En fait, il s’agit d’une discipline cardiovasculaire issue de l’aérobic et une plate-forme est utilisée pour travailler ensemble et perdre une quantité considérable de calories. Alors concentrez-vous sur votre objectif et donnez tout à cette formation.
Une flexion de jambe
Pour cet exercice, faites face à la plate-forme avec le dos, les jambes et les bras étendus. Les pieds doivent être à la largeur des épaules, paumes face au corps. Ensuite, placez la jambe droite sur le banc. Tandis que la jambe opposée doit rester derrière vous pour générer un équilibre. Pliez votre genou droit et abaissez votre pied gauche pour terminer une répétition.
Saut latéral
Pour cet exercice, commencez par poser le pied droit sur la plate-forme et le pied gauche sur le sol. Pliez les genoux petit à petit et soulevez votre poitrine (utilisez vos bras pour maintenir l'équilibre). Soulevez votre pied droit et sautez par-dessus le pied, atterrissez avec l'autre pied au sol, les jambes pliées. Sautez à nouveau et revenez à la position de départ.
Fentes avec des haltères
Pour cet exercice, placez-vous devant la plate-forme, les jambes et les bras tendus. Prenez un haltère et faites un pas avec une jambe et baissez le corps à 90 ° sur les deux genoux. Puis expirez et revenez à la position de départ. N'oubliez pas que vous devez garder votre poids sur les talons et ne pas laisser vos genoux se croiser à plat.
Avant de commencer la routine, il est important de faire un étirement pour assurer un bon travail et éviter de futures blessures. De plus, l'utilisation de chaussures appropriées aidera à éviter de glisser pendant les mouvements.