De nos jours, en raison des mauvaises postures que nous portons, que ce soit en étant devant l'ordinateur pendant des heures ou en restant debout pendant longtemps, le stress ou certaines blessures nous causent généralement des douleurs au cou et aux épaules. Cependant, des études suggèrent une amélioration considérable lors de la réalisation d'exercices avec un rouleau en mousse ou un rouleau en mousse. Alors suivez cette routine et notez le changement
Top rotation de la colonne
Allongez-vous sur le dos et placez le rouleau en mousse sous vous. Pliez les genoux pour que les pieds reposent sur le sol. Soulevez vos fesses et placez vos mains derrière votre tête. Glisser en avant pour pouvoir masser les muscles du dos tout en mobilisant la colonne vertébrale. Maintenant que si vous avez certains points de douleur spécifiques, vous pouvez utiliser une balle de tennis pour travailler les zones spécifiques. Faites une légère pression pendant environ 20 secondes pour atténuer la douleur.
Largeur dorsale
Allongez-vous sur votre côté droit avec votre bras droit étendu et le rouleau sous votre aisselle droite. Pliez votre bras gauche et placez votre main gauche sur le sol pour le soutenir. Glissez le rouleau de haut en bas de manière à ce que le rouleau passe de l'aisselle au-dessus de la taille. Une fois le mouvement terminé, changez de position pour travailler avec le côté gauche.
Inclinaison moyenne
Asseyez-vous sur une chaise ou un banc et placez la partie supérieure droite. Verrouillez vos mains et portez-les derrière votre tête, les coudes dirigés vers l'extérieur. Amenez le rouleau en mousse entre les cuisses et faire une légère pression pour stabiliser la hanche. Tournez la tête, le coude, la taille et la colonne vertébrale d'un côté et inclinez le haut du même côté. Répétez l'exercice plusieurs fois pour les deux côtés.
Les exercices de renforcement du cou avec l'inclusion du rouleau de mousse sont très simples et habituels, ce qui aidera minimiser la douleur. Donc, ne jetez pas dans le sac est une routine et surmonte le malaise. N'oubliez pas que, avant de prendre toute décision, consultez votre médecin pour une évaluation préalable.