Le Chi Ball est une discipline dans laquelle est utilisé un ballon de petite et légère pour être en mesure de faire des mouvements doux qui aident à tonifier les muscles du corps. Même avec cette formation peut augmenter l’énergie et améliorer l’équilibre. Tant de mains pour le travail de cette routine d’exercice.
Jambes
s’il vous Plaît le visage en haut et pliez les coudes, se reposant sur le sol. Étire les jambes vers le plafond pour former un angle de 45 avec le torse. Maintenant, placez la boule entre vos chevilles. C’est cette posture effectue de grands cercles dans les deux directions. Faire 30 rebondissements sur chaque jambe.
de l’Abdomen
s’il vous Plaît visage, le dos bien appuyé sur le sol. Étendre les jambes se tenant le ballon avec les chevilles. Les bras doivent être bien tendu. Dans cette position, monte le tronc en même temps que vous levez les jambes, formant un “V”. Maintenez quelques secondes et revient à la position initiale. Faire 30 répétitions.
Fesses
s’il vous Plaît faire face, levez les jambes et forme un angle droit avec le abdomen. Mettre la boule dans le ventre et apporter vos mains à la nuque du cou. Lever la tête et regarder le nombril. tournez le torse vers le genou lors de l’étirement de la jambe. Gardez à l’esprit que le travail est de ne pas laisser tomber la balle et trouver l’équilibre. Faire 30 répétitions.
Oblique
Veuillez faire face, placez vos mains sur le sol derrière le corps. a Placé le ballon sous un pied et le soulever du sol, le tronc et les fesses. Garder l’équilibre et de déplacer la jambe de haut en bas. Puis changer de jambe et faire 30 répétitions de chaque côté.
Comme vous pouvez le voir, cette exercice de routine est très simple, mais les résultats sont prouvés dans un court laps de temps. Rappelez-vous juste d’être cohérente et complète de l’activité avec 30 minutes d’entraînement cardio-vasculaire. En outre, n’oubliez pas qu’une alimentation équilibrée va contribuer de la meilleure façon. Afin de ne pas les mettre à l’arrière-plan de tout cela, et obtenir un corps parfait.