Éviter les maux de dos avec ces actions

Dolor lumbarla lombalgie est un symptôme qui est généralement produite par l’irritation ou la détérioration de l’une des structures de la colonne vertébrale. En général, sa source est au niveau musculaire, mais il peut aussi être due à une dégénérescence des disques intervertébraux, des hernies ou des problèmes dans les articulations. Mais pour pour prévenir la douleur au bas du dos continuent d’attaquer votre corps, essayez ces actions simples.

exercice

Mujer haciendo ejercicioLe mode de vie sédentaire, signifie beaucoup pour ces douleurs au bas du dos et de la maladie articulaire. C’est pour cette raison que la présence de l’exercice régulier est la clé pour prévenir la sensation de gêne. Donc, il est préférable de suivre une activité physique 3 fois par semaine d’une durée de 30 minutes qui comprend des activités cardiovasculaires avec des mouvements de renforcement musculaire.

Contrôle le poids

Perder pesoSi le fait d’être en surpoids ou obèses peuvent conduire à des douleurs dans la partie lombaire. C’est, jusqu’à des blessures, de l’usure des disques et des troubles chroniques dans l’avenir peut se manifester de lui-même au sérieux. Cela est dû à un excès de poids, ce qui conduit à une surcharge sur les muscles et les articulations. Donc l’idéal est d’adopter un bon régime alimentaire qui est faible en gras.

Soulevez les jambes

Circulación piernasà La fin d’une journée d’activités peut être surélever vos jambes pour être en mesure de se détendre la région lombaire et pour activer la circulation de la zone du bas. Donc, il suffit de s’allonger sur une surface confortable et gardez votre dos droit et les bras à vos côtés. Immédiatement monte les jambes pendant 3 à 5 minutes et de repos.

bien Dormir

dormir bien

avoir une bonne qualité de sommeil est la clé pour avoir de l’énergie, et de détendre les muscles de la colonne lombaire et du col de l’utérus, car il permet de réduire la tension et augmente l’oxygénation des muscles. Respecte les horaires et assurez-vous de dormir entre 7 à 8 heures par jour.

Souvenez-vous que un bon début pour notre vie est d’avoir un style de vie sain. Il y a donc des choses qui peut être fait pour réduire l’impact sur les muscles du dos.