Étapes de base pour une alimentation de sport

Alimentación deportivaManger de manière équilibrée est importante pour n’importe quel stade de la vie. Donc, il a la même valeur que si vous effectuez une activité physique, et, tout va, pas de la bonne façon. l’alimentation joue un rôle fondamental pour atteindre les objectifs fixés (la plus haute performance, le meilleur de la marque, faire l’effort, perdre du poids, augmenter l’énergie, etc.). Cependant, il sera plus viable que si vous définissez et plan de chaque tâche pour être en mesure de les adapter à vos exigences personnelles.

Règles simples mais efficaces

  1. Manger sainement: rester à l’écart de diètes miracles, les suppléments, les faux, les pilules combustion des graisses, ce qui ne fait qu’entraver le travail. Commence par la construction d’une base solide avec une bonne alimentation, car alors vous pouvez varier à incorporer des aliments naturels, plein d’avantages.

  2. la Planification des repas: l’une des meilleures façons d’assurer que vous allez manger sain est par la planification d’un menu sain. Si vous laisser le libre choix et vient le temps de manger, plus il est probable que vous choisissez de par tout et c’est votre appétit vorace qui décident. Par cet achat, et se prépare à l’avance pour chaque jour.

  3. Maintenir l’hydratation: le corps a 50% de l’eau, de sorte que toute réaction chimique qui se produit dans le corps se produit dans un milieu aqueux, à l’exception des muscles. Donc une légère déshydratation permettra de générer de la performance en vertu de. Même un muscle déshydratés sont plus à risque de souffrir d’une blessure.

  4. Donner la priorité à la consommation de fruits et légumes: une alimentation équilibrée, afin d’obtenir une performance optimale devrait être régi par le biais de la consommation de fruits et de légumes, comme ces aliments naturels donner des vitamines, des minéraux, des fibres, des phytonutriments et des antioxydants, qui ont effets positifs et fonctionnelles de l’organisme.

  5. Adieu à la peur de la consommation de graisses: pendant longtemps, les athlètes ont fui les graisses. Mais maintenant, l’ensemble de la perspective a changé, puisqu’il est connu qu’un régime alimentaire faible en gras a un impact négatif sur la performance et aller au-delà d’une calorie alimentaire. En outre, selon les matières grasses choisissez bénéficient de la santé cardiovasculaire comme les acides gras essentiels Oméga-3.

  6. l’Apport en protéines: les protéines sont la base pour être en mesure de récupérer, de se régénérer et réparer les tissus musculaires qui ont été endommagés après l’exercice. Donc, il est bon de les avoir toujours présent.

Alimentación deportistaCes étapes sont faciles à suivre et à faire partie de la routine, mais avec la différence de pour avoir du succès dans la réalisation des objectifs. Afin de donner à tous la puissance de la meilleure façon.